Kolesterol Tinggi Pasca Lebaran? Begini Cara Menurunkannya

TRIBUNMANADO.CO.ID, KESEHATAN - Idul Fitri tak bisa lepas dari makanan bersantan yang memiliki kadar kolesterol tinggi.

Mengonsumsi makanan seperti opor ayam, sambel goreng, rendang tentu saja boleh selama dalam batas wajar.

Jika berlebihan tentu tidak baik bagi tubuh karena kadar kolesterol dalam tubuh meningkat.

Selain itu, makanan yang mengandung lemak dan gula juga bisa meningkatkan kadar kolesterol.

Perlu diketahui bahwa kolesterol memiliki dua jenis, yaitu kolesterol HDL yang biasa disebut kolesterol baik dan ada kolesterol LDL yang biasa disebut kolesterol jahat.

Ilustrasi kolesterol tinggi. (Freepik.com)

Kolesterol HDL tentu memiliki efek baik bagi kesehatan, sedangkan kolesterol LDL sebaiknya.

Kolesterol LDL tingkat tinggi dapat memicu penyakit berisiko seperti serangan jantung dan stroke.

Berikut tips untuk menurunkan kadar kolesterol pada tubuh dikutip Tribunnews.com dari Healthline.com:

1. Makan Buah dan Sayuran

Makan buah-buahan dan sayuran adalah cara mudah untuk menurunkan kadar kolesterol LDL.

Baca juga: Personel Bakamla RI Lompat ke KIA Vietnam, Ditangkap di Perbatasan Indonesia-Malaysia

Baca juga: Kejaksaan Agung RI Buka 4.148 Formasi CPNS 2021, Terbuka untuk Lulusan SMA/SMK

Studi menunjukkan, orang dewasa yang mengonsumsi setidaknya empat porsi buah dan sayuran setiap hari memiliki kadar kolesterol LDL sekitar 6 persen lebih rendah daripada orang yang makan kurang dari dua porsi per hari.

Buah-buahan dan sayuran juga mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi yang mencegah kolesterol LDL dari oksidasi dan pembentukan plak di arteri.

Bersama-sama, efek penurun kolesterol dan antioksidan ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Penelitian telah menemukan, orang yang makan paling banyak buah dan sayuran memiliki risiko 17 persen lebih rendah terkena penyakit jantung selama 10 tahun dibandingkan dengan mereka yang makan buah dan sayur sedikit.