Sulit Atur Pola Tidur Setelah Puasa? Simak Cara Berikut Ini, Dijamin Ampuh

Asupan ini bisa bertahan di tubuh selama enam jam sampai waktunya tidur.

Untuk meminimalkan risiko kafein pada tubuh, hindari kafein.

Atau, atur jadwal minum kafein maksimal di sore hari agar pola tidur tak terganggu.

3. Perhatikan jam makan malam

Pola makan malam setelah puasa umumnya juga berubah. Sepanjang Ramadan, orang cenderung makan saat buka puasa dan makan malam setelah tarawih.

Nah, setelah bulan puasa, saatnya mengembalikan jadwal makan malam ke waktu biasanya.

Hindari makan malam terlalu malam atau terlalu mepet dengan jam tidur.

Berikan jeda antara waktu makan malam dan jam tidur setidaknya dua sampai tiga jam.

Makan malam terlalu dekat dengan jam tidur dapat menyebabkan heartburn dan asam lambung naik saat Anda mulai berbaring.

4. Hindari asupan manis dan gorengan

Asupan manis dan gorengan adalah makanan dan minuman yang membuat Anda makin susah tidur di malam hari.

Hindari dua menu tersebut saat makan malam. 

Asupan manis dapat membuat gula darah melonjak.

Sedangkan gorengan bisa memicu asam lambung naik. Keduanya bisa membuat tubuh tidak nyaman dan susah tidur.

5. Mandi sebelum tidur