Cara Mencegah Dehidrasi saat Puasa, Tetap Jaga Asupan Cairan, Simak Tipsnya

4. Hindari minum air terlalu banyak dalam satu waktu

Minum banyak air sekaligus akan menyebabkan tubuh mengeluarkannya dengan cepat. Cara terbaik adalah mengonsumsi air sedikit demi sedikit saja namun sering.

5. Hindari paparan panas

Cuaca panas memang tidak bisa kita hindari. Padahal, cuaca panas bisa memicu pelepasan keringat yang mengakibatkan hilangnya cairan.

Cobalah untuk membatasi waktu Anda di luar ruangan dan lebih banyak berada di lungkungan yang sejuk.

Apa Itu Dehidrasi ?

Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh menggunakan atau kehilangan lebih banyak cairan daripada yang diterima, sehingga tubuh tidak memiliki cukup air maupun cairan lain untuk menjalankan fungsi normalnya.

Kandungan air dalam tubuh manusia yang sehat adalah lebih dari 60 persen dari total berat badan.

Kecukupan air ini penting untuk berbagai keperluan, seperti:

- Membantu kerja sistem pencernaan
- Mengeluarkan kotoran atau zat sisa dari dalam tubuh
- Melembabkan jaringan-jaringan di telinga, tenggorokan, hidung
- Sebagai pelumas dan bantalan untuk persendian
- Mengirimkan nutrisi untuk sel-sel tubuh
- Menjaga kulit tetap sehat

Siapa saja orang dapat mengalami dehidrasi, tetapi kondisinya bisa sangat berbahaya bagi anak kecil dan kelompok lanjut usia (lansia).

Melansir Mayo Clinic, dehidrasi dapat menyebabkan komplikasi serius, termasuk:

Cedera panas

Jika tidak minum cukup cairan saat berolahraga berat dan banyak berkeringat, seseorang mungkin berisiko mengalami cedera panas (heat injury), mulai dari kram panas ringan hingga kelelahan panas atau serangan panas yang berpotensi mengancam jiwa.

Masalah kencing dan ginjal