Info Kesehatan
Susah Tidur? Berikut Tips Alami Mengatasi Insomnia, Ini Cara Ampuh untuk Mengatasi Sulit Tidiur
Hal ini tentu saja menjadi masalah, apa lagi untuk orang yang akan kerja pada pagi harinya.
lihat foto
Patuhi jadwal tersebut, termasuk di hari libur.
2. Siapkan tubuh sebelum tidur
Beberapa orang tanpa sadar melakukan aktivitas yang bisa mengganggu ritme sirkadian.
Beberapa di antaranya adalah minum kafein dekat dengan waktu tidur, bermain gawai sebelum tidur, dan tidur siang terlalu lama.
Untuk melatih tidur lebih awal, coba bangun rutinitas yang bisa bikin rileks sebelum tidur.
Misalkan membaca atau mandi air hangat.
3. Jauhkan alarm dari tempat tidur
Banyak orang yang gemar mematikan alarm atau menunda alarm agar bisa tidur lebih lama.
Solusinya, jauhkan alarm dari tempat tidur tapi suaranya masih cukup terdengar dan bikin Anda terjaga.
Dengan begitu, Anda perlu bangun dan bergeser dari tempat tidur untuk mematikan alarm.
4. Perbaiki pola makan
Pola makan sehat juga bisa jadi solusi cepar tidur untuk penderita insomnia.
Makanan sehat dapat meningkatkan energi dan menjaga kualitas tidur.
Sedangkan makanan tinggi lemak jenuh dan tak sehat bisa menguras energi.
Usahakan untuk memenuhi pola gizi seimbang dan makan asupan sehat seperti buah, sayur, biji-bijian, dan makanan tinggi asam lemak omega-3.
