Info Kesehatan
10 Cara Membuat Agar Tidur Bisa Teratur dan Memperbaiki Kualitas Tidur
Tidur tidak teratur dapat meningkatkan risiko depresi, kegemukan, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, sampai stroke.
lihat foto
1. Kontrol paparan cahaya
Dilansir dari Healthline, cara memperbaiki jadwal tidur agar teratur bisa dimulai dengan mengontrol paparan cahaya.
Saat terpapar cahaya, otak otomatis akan berhenti memproduksi hormon tidur melatonin.
Hal itu bisa membuat mata tetap terjaga.
Sebaliknya, kondisi lingkungan yang redup atau gelap memberikan kode kepada otak untuk memproduksi lebih banyak melatonin.
Dengan begitu, tubuh bisa merasa mengantuk.
Coba atur ulang kontrol paparan cahaya sehari-hari.
Di pagi hari, pastikan tirai dan jendela dibuka, lalu sejenak berjemur atau jalan kaki ringan di luar kamar.
Di malam hari menjelang tidur, redupkan lampu di tempat tidur dan hindari paparan cahaya yang terang dari komputer, telepon pintar, atau televisi.
Paparan cahaya dari layar gawai dapat menstimulasi otak selama beberapa jam dan memicu susah tidur.
2. Latihan relaksasi
Relaksasi juga bisa membantu tidur lebih teratur dan istirahat jadi lebih nyenyak.
Dalam kondisi stres atau cemas, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon stres kortisol yang membuat kalian semakin terjaga.
Untuk itu, sebelum tidur pastikan kalian membuat ritual latihan relaksasi yang menenangkan.
