Penyebab Mendengkur, Bisa Jadi Tanda Kondisi Kesehatan Serius, Simak 14 Cara Menghilangkannya

Dalam beberapa kasus mendengkur, seseorang penting untuk mencari perawatan dokter agar mendapatkan perawatan medis yang dibutuhkan guna mengatasi kondisi yang mendasarinya.

Sementara, kasus mendengkur yang disebabkan oleh faktor “jinak”, seperti posisi tidur sering kali dapat diobati dengan pengobatan rumahan sederhana.

Berikut ini adalah beberapa cara menghilangkan ngorok yang bisa dicoba:

1. Turunkan Berat Badan jika kelebihan berat badan

Merangkum Health Line, orang dengan berat badan berlebih cenderung memiliki jaringan tenggorokan yang tebal, sehingga menghalangi saluran pernapasan.

Oleh sebab itu, bagi penderita obesitas, menurunkan berat badan diyakini dapat membantu mengurangi jumlah jaringan di tenggorokan yang mungkin menyebabkan dengkuran.

Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan makan dalam porsi yang lebih kecil dan makanan yang lebih sehat.

Pastikan Anda berolahraga secara teratur setiap hari.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menemui dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan bantuan.

2. Tidur miring

Tidur telentang terkadang menyebabkan lidah bergerak ke belakang tenggorokan, yang sebagian dapat menghalangi aliran udara melewati tenggorokan Anda.

Tidur miring mungkin merupakan satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan untuk memungkinkan udara mengalir dengan mudah dan mengurangi atau menghentikan dengkuran.

3. Angkat kepala tempat tidur

Meninggikan kepala tempat tidur Anda hingga 10 cm dianggap dapat membantu mengurangi dengkuran Anda dengan menjaga saluran udara tetap terbuka.

4. Gunakan alat bantu nasal strip atau nasal dilator eksternal