Penyebab & Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar

2. Minum air putih

Hidrasi yang tepat juga merupakan salah satu cara mengatasi susah air besar.

Minum air putih delapan gelas sehari umumnya bisa membuat buang air besar lancar setiap hari.

Jika susah buang air besar atau sembelit kambuh, coba minum air putih lebih banyak atau minimal cukupi kebutuhan air putih per hari.

Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, soda, cokelat, atau minuman berenergi saat sembelit kambuh.

3. Buang air besar dengan posisi jongkok

Cara mengatasi susah buang air besar yang bisa dijajal lainnya yakni ubah posisi buang hajat dari duduk jadi jongkok.

Jika menggunakan kloset duduk, bawa bangku kecil untuk mengganjal kedua kaki sehingga tubuh bisa berada dalam posisi setengah jongkok.

Posisi jongkok dapat membantu memudahkan buang air besar tanpa perlu banyak mengejan.

4. Olahraga

Olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang juga bisa mengatasi susah buang air besar.

Olahraga dapat mendorong pergerakan usus dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh perut.

5. Konsumsi suplemen serat

Apabila sudah makan banyak makanan tinggi serat tapi susah buang air besar tak kunjung hilang, coba konsultasikan ke dokter untuk perlu tidaknya mengonsumsi suplemen serat.

Suplemen serat umumnya dapat membantu mengatasi susah buang air besar kronis.