Bisa Tanpa Obat, Begini Cara Atasi Gejala Gerd, Ada Sembilan Tips

5. Jangan bergerak terlalu cepat

Hindari olahraga berat selama beberapa jam setelah makan.

Jalan-jalan setelah makan malam boleh saja, tetapi olahraga yang lebih berat, terutama jika melibatkan gerakan membungkuk, dapat mengirim asam ke kerongkongan.

6. Tidur pada posisi miring (incline)

Idealnya, kepala harus berada 15-20 centimeter lebih tinggi dari kaki. Kita dapat melakukannya dengan menggunakan undakan bantal di kasur.

Coba gunakan bantalan busa untuk tubuh bagian atas. Tapi, jangan mencoba membuat tumpukan bantal.

Sebab, tumpukan tidak akan memberikan topangan yang sama di sepanjang punggung, seperti yang kita butuhkan. 

7. Menurunkan berat badan 

Berat badan yang meningkat menyebarkan struktur otot yang menopang sfingter esofagus bagian bawah, menurunkan tekanan.

Kondisi inilah yang juga bisa memicu munculnya refluks dan mulas.

8. Berhenti merokok

Nikotin dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah. Jadi, berhentilah merokok.

9. Periksa obat

Beberapa obat-obatan — termasuk estrogen pascamenopause, antidepresan trisiklik, dan obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi — dapat mengendurkan sfingter.

Sementara, jenis lainnya — terutama bifosfonat seperti alendronate (Fosamax), ibandronate (Boniva), atau risedronate (Actonel), yang digunakan untuk meningkatkan kepadatan tulang— bisa mengiritasi kerongkongan.