Bisa Tanpa Obat, Begini Cara Atasi Gejala Gerd, Ada Sembilan Tips

Wolf juga penulis buku A Woman's Guide to a Healthy Stomach: Taking Control of Your Digestive Health. .

Nah, jika kita sudah berulang kali mengalami mulas — atau gejala refluks asam lainnya —maka ada sejumlah cara non obat yang bisa dipakai untuk mengatasi keadaan tersebut.  

1. Makan terukur dan perlahan

Saat perut sangat penuh, bisa terjadi lebih banyak refluks ke kerongkongan. Mungkin kita selalu makan sesuai jadwal, metode makan sering dengan porsi kecil sepertinya dapat membantu.

Tips ini disebut mampu membantu pada penderita Gerd untuk mengendalikan serangan asam lambung, daripada makan besar tiga kali sehari.

2. Hindari makanan tertentu

Orang dengan refluks asam memang harus meninggalkan makanan tertentu yang dikenal sebagai pemicunya.

Sejumlah makanan yang berpotensi memicu refluks antara lain mint, makanan berlemak, makanan pedas, tomat, bawang merah, bawang putih, kopi, teh, coklat, dan alkohol.

Jika kita makan salah satu dari makanan tersebut secara teratur, maka kita dapat mulai mencoba mengontrolnya, dan melihat perkembangannya pada tubuh.

Dengan cara demikian, kita dapat memetakan satu per satu makanan mana yang memicu Gerd pada tubuh kita.

3. Hindari minuman berkarbonasi

Jenis minuman semacam ini memicusendawa, yang mengirimkan asam ke kerongkongan. Minumlah air biasa, sebagai pengganti air soda semacam ini. Itu akan jauh lebih baik.

4. Tidak tidur setelah makan

Saat berdiri, atau bahkan duduk, gravitasi cukup membantu menjaga asam di perut berdiam pada tempatnya.

Selesaikan makan tiga jam sebelum tidur. Aturan ini juga berarti melarang kita tidak untuk tidur siang setelah makan siang, dan tidak ada makan malam tamabahan atau camilan tengah malam.