Cara Mudah Hilangkan Rasa Sakit Punggung, Bisa Dilakukan di Rumah

Air panas bisa membantu otot dan syaraf agar lebih lentur sehingga rasa sakit berkurang.

2. Lakukan yoga

Tanpa peralatan atau keahlian khusus, kita bisa melakukan beberapa pose yoga sederhana yang ampuh redakan sakit punggung.

Sebagai permulaan, kita bisa melakukan pose anak dengan cara berikut:

mulai dari posisi berlutut
gerakan lutut ke tepi matras dan satukan kedua jari kaki
turunkan dahi ke lantai dan raih lengan di depan. Jika terasa taknyaman, gerakan lengan ke belakang
tarik bagian atas bahu menjauh dari telinga
tahan selama dua hingga tiga tarikan napas dalam-dalam, lalu kembali ke posisi awal secara perlahan.
Seperti halnya olahraga apa pun, hentikan jika terasa sakit. Dan jika Anda memiliki masalah kesehatan lainnya, bicarakan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.

3. Atasi stres

Stres secara tak sadar menyebabkan otot-otot menjadi kencang, termasuk otot punggung, bahu, dan leher.

Stres memang tidak bisa kita hindari, tetapi kita bisa melakukan manajemen stres untuk menghindari efek sampingnya.

Mengatasi stres dengan cara yang sehat dapat mengendurkan otot dan mengurangi tekanan pada nyeri punggung.

Berikut cara mudah atasi stres:

- Lakukan pernapasan dalam

Saat kita stres, kita cenderung menarik napas pendek. Jadi, cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam selama beberapa menit.

Melakukan ini beberapa kali sehari dapat meredakan ketegangan di punggung.

- Meditasi

Meditasi bisa kita lakukan dengan mengarahkan pikiran agar fokus pada masa kini.