Bosan Buncit? Coba Lakukan Ini

Kedua, banyak buah-buahan dan hampir semua sayuran rendah kalori.

Mengisi piring dengan buah dan sayur dapat membantu mengurangi asupan kalori harian.

Defisit kalori merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan termasuk mengurangi lemak perut.

4. Konsumsi protein yang cukup

Protein mungkin tidak membantu membakar lemak perut,

tetapi bermanfaat untuk menjaga berat badan  karena membantu merasa kenyang.

 Penelitian menunjukkan, orang yang makan camilan berprotein tinggi

memiliki lebih sedikit rasa lapar sehabis makan, kenyang lebih lama,

dan menunggu lebih lama hingga waktu makan berikutnya.

Contoh makanan ringan kaya protein antara lain yogurt Yunani,

kacang-kacangan, selai kacang, dendeng sapi atau kalkun.

Makanan lainnya ada telur rebus, tuna kalengan, salmon, hummus dan sayuran, edamame, dan keju.

Penelitian menunjukkan, asupan protein memiliki hubungan berbalik dengan lemak perut.

Semakin banyak protein yang dikonsumsi, maka lemak perut yang dimiliki semakin sedikit.

Selain itu, makan lebih banyak protein nabati memberikan serat tambahan.