Cara Tidur Nyenyak di Malam Hari, Alihkan Perhatian, Ciptakan Waktu Tenang

3. Alihkan perhatian jika tidak bisa tidur

Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah untuk beranjak dari kasur dan alihkan perhatian sebelum kembali tidur.

“Kita bisa alihkan perhatian dengan membaca, melakukan peregangan yoga, mewarnai, atau melakukan aktivitas-aktivitas menenangkan," ujar Drerup.

Namun, hindari melakukan aktivitas yang menuntut fisik dan pikiran bekerja terlalu keras, seperti melakukan pekerjaan rumah, membayar tagihan, atau bekerja dengan komputer.

4. Pelajari teknik relaksasi

Mempelajari teknik relaksasi seperti meditasi dan relaksasi otot progresif dapat membantu kita tertidur.

Kita bisa meminta bantuan dokter atau spesialis agar bisa merasa lebih rileks ketika waktu tidur tiba.

Mengatasi stres dengan cara yang sehat juga penting untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

5. Buatlah catatan tidur

Membuat catatan tidur membantu kita melacak detail pola tidur dan kebiasaan gaya hidup.

“Ini dapat membantu Anda melihat kebiasaan sehari-hari dan akan berguna saat mencoba untuk menemukan penyebab insomnia," kata Drerup. (*)

Artikel ini telah tayang di:

Kompas.com dengan judul "5 Cara Mudah Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari", Klik untuk baca:

https://health.kompas.com/read/2020/11/21/200500268/5-cara-mudah-agar-bisa-tidur-nyenyak-di-malam-hari?page=all#page2

Subscribe YouTube Channel Tribun Manado: