Tips
Cara Tidur Nyenyak di Malam Hari, Alihkan Perhatian, Ciptakan Waktu Tenang
Kesulitan memejamkan mata untuk tidur di malam hari seringkali terjadi akibat gaya hidup kita. Simak cara mudah untuk tidur di malam hari.
lihat foto
TRIBUNMANADO.CO.ID - Tak sedikit orang yang mengalami kesulitan untuk memejamkan mata di malam hari.
Padahal tidur malam itu bermanfaat untuk kesehatan dan produktivitas kita.
Ada banyak riset yang membuktikan hal tersebut.
Kesulitan memejamkan mata untuk tidur di malam hari seringkali terjadi akibat gaya hidup kita.
Hal itu menurut data Cleveland Clinic.
Begini cara mudah agar kita bisa tidur nyenyak di malam hari.
Menurut Spesialis Pengobatan Tidur, Michelle Drerup.
Berikut tips agar kita bisa tidur nyenyak di malam hari:
1. Tetapkan jadwal tidur yang sama
Kualitas tidur bisa kita tingkatkan dengan menerapkan jadwal tidur yang konsistesn.
Hindari begadang di akhir pekan agar jadwal tidur kita tetap terjaga.
"Banyak juga orang yang seringkali begadang di hari kerja lalu mencoba tidur lebih banyak saat akhir pekan. Ini hanya membuat kualitas tidur semakin buruk,"ujar Drerup.
2. Ciptakan waktu tenang sebelum tidur
Luangkan waktu 30 hingga 60 menit untuk tenang dan bersantai sebelum tidur.
Matikan gadget dan manfaatkan waktu tersebut untuk rileksasi. Kita bisa memanfaatkanya untuk mendengarkan musik yang menenangkan, minum teh herbal, atau mandi air hangat.
3. Alihkan perhatian jika tidak bisa tidur
Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah untuk beranjak dari kasur dan alihkan perhatian sebelum kembali tidur.
“Kita bisa alihkan perhatian dengan membaca, melakukan peregangan yoga, mewarnai, atau melakukan aktivitas-aktivitas menenangkan," ujar Drerup.
Namun, hindari melakukan aktivitas yang menuntut fisik dan pikiran bekerja terlalu keras, seperti melakukan pekerjaan rumah, membayar tagihan, atau bekerja dengan komputer.
4. Pelajari teknik relaksasi
Mempelajari teknik relaksasi seperti meditasi dan relaksasi otot progresif dapat membantu kita tertidur.
Kita bisa meminta bantuan dokter atau spesialis agar bisa merasa lebih rileks ketika waktu tidur tiba.
Mengatasi stres dengan cara yang sehat juga penting untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
5. Buatlah catatan tidur
Membuat catatan tidur membantu kita melacak detail pola tidur dan kebiasaan gaya hidup.
“Ini dapat membantu Anda melihat kebiasaan sehari-hari dan akan berguna saat mencoba untuk menemukan penyebab insomnia," kata Drerup. (*)
Artikel ini telah tayang di:
Kompas.com dengan judul "5 Cara Mudah Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari", Klik untuk baca:
Subscribe YouTube Channel Tribun Manado:
