Cegah Penyakit Jantung yang Menyerang Tiba-tiba, Begini Caranya

Konsumsi alkohol berlebihan bisa meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Bagaimana cara mencegah penyakit jantung?

Menurut Cleveland Clinic, ada empat cara yang bisa kita lakukan untuk mencegah penyakit jantung. Berikut cara tersebut:

1. Diet sehat

Diet mediterania telah terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Diet ini berfokus pada pola makan tinggi sayur, buah, dan biji-bijian utuh, yang dilengkapi dengan lemak sehat.

Riset 2018 dalam New England Journal of Medicine menunjukkan pola diet ini dapat menyeimbangkan kolesterol dan tekanan darah, yang turut menurunkan risiko stroke dan serangan jantung.

2. Rutin olahraga

Otot-otot jantung membutuhkan olahraga agar bisa berfungsi optimal untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Itu sebabnya, kita direkomendasikan untuk melakukan olahraga intensitas sedang minimal 150 menit setiap minggu.

Jika sudah terbiasa berolahraga, kita bisa menambahkan rutinitas tersebut dengan melakukan latihan ketahanan sebanyak dua hingga lima kali seminggu.

3. Hindari merokok

Merokok merupakan penyebab utama aterosklerosis. Semakin lama Anda merokok, semakin tinggi risiko serangan jantung.

Kabar baiknya, tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok.

Kita masih bisa merasakan manfaat berhenti merokok hanya dalam hitungan bulan.

Ada berbagai metode untuk berhenti merokok. Kita bisa meminta bantuan dokter untuk menemukan metode paling tepat.