10 Makanan yang Bisa Buat Wanita Lebih Bugar, Bahkan Mampu Tingkatkan Kesehatan

2. Yogurt

Yogurt adalah sumber protein, kalsium, kalium, seng, dan vitamin B6 dan B12 yang sangat baik.

Semua vitamin di dalam yogurt bagus untuk pencernaan dan kesehatan tulang , oleh karena itu wanita disarankan untuk mengonsumsi tiga cangkir yogurt per harinya.

Selain itu, yogurt mampu menghindari infeksi yang disebabkan oleh jamur, yang memanfaatkan kesempatan untuk menyerang jaringan, terutama di daerah vagina wanita.

3. Ikan berminyak

Ikan berminyak seperti salmon, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak Omega-3.

Sumber besar Omega-3 dapat membantu mencegah penyakit jantung dan juga merupakan sumber vitamin D yang baik, vitamin yang larut dalam lemak yang meningkatkan kesehatan tulang.

Meskipun tidak ada bukti konklusif, penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan berminyak dapat melindungi Anda dari degenerasi makula, yang menyebabkan kebutaan di usia tua.

Sebaiknya makan setidaknya satu porsi ikan berminyak seminggu sekali dan untuk wanita yang sedang hamil, berencana untuk hamil, atau menyusui, tidak lebih dari dua porsi seminggu.

Ikan kecil direkomendasikan karena ikan ini mengandung lebih sedikit logam berat di dalam daging.

4. Sayuran

Sayuran adalah sumber protein yang baik dan rendah lemak yang menyuplai karbohidrat, serat, dan zat besi, karena dapat membantu kesehatan usus dan masalah pencernaan dalam jangka panjang.

Serat yang terdapat dalam sayuran juga dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.

Manfaat lain dari sayuran, menurut penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Cancer, adalah kacang - kacangan  terutama lentil, dapat memiliki beberapa efek yang dapat melindungi dari kanker payudara.

5. Berries