Waspadai Cemas Berlebih Jangka Panjang, Bisa Timbulkan Masalah Kesehatan, Atasi dengan Aktivitas Ini

Setelah berhasil membayangkan tempat terbaik untuk berantai, pejamkan mata, tarik napas perlahan melalui hidung, dan keluarkan napas lewat mulut.

3. Lemaskan otot

Saat merasa cemas, otot juga mengalami ketegangan yang semakin memperburuk rasa cemas.

Kita juga bisa meredakan rasa cemas dengan melemaskan otot-otot tubuh yang kaku. Berikut cara melemaskan otot tubuh yang tegang:

• duduk di tempat tenang dan nyaman. Pejamkan mata dan fokus pada napas. Tarik napas perlahan dari hidung dan keluarkan dari mulut.
• kepalkan dan kencangkan tangan dengan erat
• tahan kepalan tangan selama beberapa detik dan fokuskan pikiran pada ketegangan yang kita rasakan di tangan
• buka tangan secara perlahan dan sadari perasaan lega yang kita rasakan.

Kita bisa mempraktikan cara tersebut untuk baguan tubuh lainnya.

Namun, hindari melakukanya di area otot atau tubuh yang sedang cedera karena bisa memperburuk kondisi.

• UPDATE Covid-19 Indonesia: Tambah 3.444 Kasus, Total 194.109 Terinfeksi, Jumlah Sembuh 138.575

4. Mindfulness

MIndfulness adalah praktik untuk hadir atau fokus dalam keadaan saat ini tnpa harus menilai dan menghakimi.

Hal ini bisa membantu kita menciptakan pikiran yang tenang saat merasa cemas dan kacau.

Berikut cara melakukan mindfulness:

• temukan tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk dan memejamkan mata
• perhatika setiap hembusan nafas kita
• alihkan kesadaran pada sensai yang ada di sekitar kita
• setelah itu, fokuskan pikiran pada sensasi yang dirasakan oleh tubuh.

 (Kompas.com/Ariska Puspita Anggraini)

TONTON JUGA:

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Aktivitas Penghilang Rasa Cemas"