Ini 4 Cara Agar Tidak Mudah Lelah, Ahli: Pilihlah Makanan Berenergi Tinggi

TRIBUNMANADO.CO.ID - Berdasarkan ahli suatu cara terbaik untuk mengatasi rasa lelah ialah dengan atur pola makan terbaik.

Hal ini bertujuan agar bisa fokus dalam menjalani hari dengan baik.

karena rasa lelah seringkali menghambat kita untuk beraktivitas.

Atau bisa saja menjadi penghambat dalam menyelesaikan pekerjaan dengan maksimal.

Tak jarang, kondisi ini seringkali membuat kita tak berenergi hingga mengurangi produktivitas kita.

Biasanya, kondisi ini disebabkan oleh kurangnya daya tahan tubuh dan asupan makanan yang kurang bergizi.

• Ini Fakta Kandungan Nutrisi Nanas

Menurut ahli diet dari Cleveland Clinic, Anna Kippen, salah satu cara terbaik untuk mencegah dan mengatasi hal ini terjadi adalah dengan mengatur pola makan.

"Pilihlah makanan berenergi tinggi agar kita bisa fokus beraktivitas sepanjang hari," ucap Kippen.

Berikut empat tip mengatur pola makan untuk mencegah kelelahan dari Kippen:

1. Jangan pernah melewatkan sarapan

Penelitian menunjukkan sarapan pagi membantu kita melakukan aktivitas dengan sebaik mungkin dan mencegah nafsu makan meningkat.

Sarapan juga membantu meminimalisir kelelahan saat beaktivitas.

Sebaliknya, melewatkan sarapan akan membuat kita kurang aktif dan merasa lemas di pagi hari.

• Bagaimana Asam Lambung Bisa Picu Batuk? Begini Cara Mengatasinya

2. Hindari minum kopi berlebihan

Umumnya, konsumsi kopi terbaik tidak lebih dari satu hingga dua cangkir setiap hari. 

Terlalu banyak justru membuat kita mudah merasa lelah.

Selain itu, minum kopi di sore hari akan membuat kita susah tidur di malam hari yang akan memicu rasa lelah di keesokan harinya.

3. Hindari karbohidrat olahan

Karbohidrat memberikan energi yang sangat dibutuhkan untuk tubuh.

Namun, mengonsumsi karbohidrat olahan justru akan membuat kita mudah lelah atau sering mengantuk.

Untuk mendapatkan energi yang tahan lama, konsumsilah karbohidrat murni dan makanan yang kaya serat seperti oatmeal, beras merah, brokoli, asparagus, dan bayam.

4. Perbanyak konsumsi protein tanpa lemak

Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan diserap sehingga membuat kita kenyang lebih lama.

Saat dikonsumsi bersama karbohidrat, protein juga membantu memperlambat pelepasan gula ke aliran darah sehingga energi yang dihasilkan oleh tubuh lebih besar.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Mudah Mengatasi Kelelahan yang Sayang Dilewatkan"