Ini Daftar Makanan, Sayuran dan Buah-buahan yang Mengandung Sumber Vitamin A

TRIBUNMANADO.CO.ID - Vitamin A merupakan salah satu kebutuhan yang penting bagi tubuh manusia.

Vitamin A adalah jenis vitamin yang larut dalam lemak dan dapat disimpan di hati.

Selama ini, manfaat vitamin A yang paling kerap didengungkan adalah menjaga kesehatan mata.

Padahal, di samping melindungi penglihatan agar tetap prima, kegunaan vitamin A bagi tubuh cukup beragam.

Melansir Medline Plus, manfaat vitamin A juga bisa untuk menjaga kesehatan gigi, tulang dan jaringan lunak, selaput lendir, serta kulit.

Selain itu, vitamin A juga memiliki peran menunjang kesehatan ibu hamil dan ibu menyusui.

Fungsi vitamin A yang tak kalah penting lain yakni sebagai antioksidan.

Antioksidan dapat melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Memastikan kecukupan asupan zat gizi ini penting untuk mencegah gejala kekurangan atau defisiensi vitamin A.

Dilansir Kompas.com dari Healthline, defisiensi vitamin A bisa menyebabkan rambut rontok, masalah kulit, mata kering, rambut senja, sampai tubuh jadi rentan infeksi.

Defisiensi vitamin A adalah penyebab utama kebutaan di negara berkembang.

Kebutuhan vitamin A setiap hari

Kebutuhan vitamin A setiap orang per hari bisa berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. 

Menurut Kementerian Kesehatan, kebutuhan vitamin A per hari untuk:

• Bayi 0-6 bulan: 375 mcg
• Bayi 7-36 bulan: 400 mcg
• Anak 4-9 tahun: 450-500 mcg
• Laki-laki 10-80 tahun ke atas: 600 mcg
• Perempuan 10-18: 600 mcg
• Perempuan 19-80 tahun ke atas: 500 mcg
• Ibu hamil trimester 1 dan 2: kebutuhan sesuai usia ditambah 300 mcg
• Ibu hamil trimester 3: kebutuhan sesuai usia ditambah 350 mcg
• Ibu menyusui: kebutuhan sesuai usia ditambah 350 mcg

Untuk mencukupi kebutuhan vitamin A setiap hari secara alami, seseorang bisa mendapatkannya dari makan beragam makanan yang mengandung vitamin A.