Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur, Ini 3 Teknik Meditasi untuk Menghilangkan Insomnia

TRIBUNMANADO.CO.ID - Insomnia merupakan hal yang tak mengenakan.

Ketika mengalami insomnia, seseorang akan sulit untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran.

Umumnya, insomnia disebabkan oleh adanya stres.

• Kwaci tak Hanya Enak buat Camilan, Ternyata Biji Bunga Matahari Ini Punya Manfaat untuk Kesehatan

• Tak Hanya Turunkan Risiko Kematian, Makan Pedas Juga Punya 4 Manfaat Kesehatan Lainnya, Apa Saja?

Stres memang bisa memicu kecemasan dan ketegangan yang membuat kita sulit tidur.

Bahkan, stres juga bisa memperburuk gangguan tidur.

Salah satu cara mudah untuk mengatasinya adalah dengan melakukan praktik meditasi.

Apa itu meditasi dan bagaimana cara melakukannya?

Meditasi merupakan salah satu teknik relaksasi untuk menenangkan pikiran dan tubuh sekaligus meningkatkan kedamaian batin.

Ketika dilakukan sebelum tidur, meditasi dapat membantu mengurangi insomnia dan masalah tidur dengan meningkatkan ketenangan secara keseluruhan.

Saat melakukan meditasi, tubuh kita akan mengalami perubaha fisiologis.

Perubahan-perubahan ini bisa mempengaruhi proses spesifik dalam tubuh yang memicu rasa kantuk.

Dalam riset 2015 yang diterbitkan di AMA Internal MedicineTrusted Source, peneliti telah membuktikan khasiat mindfulness, yang merupakan alah satu jenis praktik meditasi, dalam meningkatkan kualitas tidur.

Selama masa riset yang berlangsung sekitar enam minggu, peserta diminta melakukan meditasi atau pola tidur bersih.

Setelah melakukan analisis data, peneliti punmmbuktikan bahwa peserta yang melakukan meditasi mengalami penurunan gejala insomnia dan tak lagi mengalami kelelahan di siang hari.

Menurut peneliti, manfaat ini terjadi karena meditasi meningkatkan respon relaksasi sekaligus kontrol sistem saraf otonom, yang mempengaruhi pola tidur kita.