Info Kesehatan
8 Jenis Olahraga yang Mudah dan Ringan untuk Berat Badan Ideal, Apakah Ada Olahraga Favoritmu?
Karena olahraga telah terbukti membakar kalori dan hal itu sangat penting bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih.
lihat foto
Tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, studi itu juga menemukan bahwa bersepeda secara rutin bisa meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko penyakit jantung, serta kanker.
Bersepeda cocok dilakukan, baik oleh pemula maupun atlet profesional.
Selain itu, olahraga ini juga tidak membebani persendian terlalu berat.
4. Latihan beban
Latihan beban adalah salah satu pilihan populer bagi seseorang yang tengah mencari cara menurunkan berat badan.
Berdasarkan studi dari Harvard Health, diperkirakan seseorang dengan bobot 70 kg mampu membakar sekitar 112 kalori per 30 menit, saat melakukan latihan beban.
Latihan beban juga membantu memperkuat tubuh dan meningkatkan pertumbuhan otot.
Hal ini membantu peningkatan resting metabolic rate (RMR) atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Studi selama enam bulan menunjukkan dengan hanya melakukan 11 menit latihan beban tiga kali seminggu, bisa menghasilkan kenaikan rata-rata 7,4 persen RMR.
Dalam studi ini, capaian tersebut sama dengan membakar 125 kalori per hari.
5. Latihan interval
Pelatihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah yang mengacu pada latihan intens dalam waktu singkat yang diselingi dengan periode pemulihan.
Biasanya, latihan HIIT berlangsung selama 10–30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah studi pada 9 pria menemukan bahwa HIIT membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit daripada jenis latihan lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari di atas treadmill.
Itu berarti HIIT dapat membantu membakar lebih banyak kalori sekaligus mengurangi waktu berolahraga.
