8 Jenis Olahraga yang Mudah dan Ringan untuk Berat Badan Ideal, Apakah Ada Olahraga Favoritmu?

TRIBUNMANADO.CO.ID - Karena olahraga telah terbukti membakar kalori dan hal itu sangat penting bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih, makanya olahraga adalah salah satu pilihan bagi mereka yang ingin mendapatkan tubuh ideal.

Melansir Healthline, Sabtu (8/8/2020) berikut adalah delapan jenis olahraga yang terbukti cocok untuk menurunkan berat badan:

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "8 Jenis Olahraga Terbaik yang Efektif untuk Turunkan Berat Badan"

1. Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah salah satu jenis olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.

Olahraga ini praktis dan mudah dilakukan oleh pemula, tanpa harus merasa terbebani untuk membeli serangkaian peralatan penunjang.

Selain itu, berjalan kaki juga memiliki risiko cidera yang rendah.

Hal ini disebabkan olahraga ini tidak memberi beban terlalu berat pada tubuh, terutama persendian.

Menurut studi dari Harvard Health, berjalan kaki dengan kecepatan sedang (6,4 km/jam) bisa membuat seseorang dengan bobot 70 kilogram membakar sekitar 167 kalori per 30 menit.

Sementara itu, sebuah studi yang dilakukan selama 3 bulan terhadap 20 perempuan dengan obesitas, menemukan fakta bahwa berjalan kaki 50-70 menit tiga kali seminggu bisa mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang, masing-masing 1,5 persen dan 2,8 cm.

Menjadikan jalan kaki sebagai rutinitas harian adalah hal yang mudah.

Olahraga ini bisa dilakukan saat istirahat makan siang, berjalan naik tangga alih-alih lift atau eskalator, dan bisa juga dilakukan saat sore hari di lingkungan sekitar rumah.

Sebagai permulaan, targetkan untuk berjalan 30 menit sekitar 3-4 kali dalam seminggu.

Durasi ini bisa ditambah setelah tubuh mulai terbiasa dengan rutinitas yang telah dibangun. 

• 9 Gejala Depresi yang Harus Diwaspadai, Gejala ke-7 Merasa Hidupnya Adalah Sebuah Kesalahan

2. Jogging dan Lari