Informasi Kesehatan
Sulit Tidur? Coba 10 Makanan Ini untuk Mengatasinya, Salah Satunya Nasi Putih
Akan lebih aman jika masalah sulit tidur diatasi dengan konsumsi makanan tertentu yang dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
lihat foto
Setiap 100 gram kenari juga mengandung nutrisi lain yang dapat membantu tidur, seperti:
- 158 mg magnesium
- 441 mg potasium
- 98 mcg folat
- 98 mg kalsium
Kacang kenari mengandung melatonin tinggi, tetapi para peneliti belum membuktikan hubungan yang kuat antara makan kacang ini dengan peningkatan tidur (rasa kantuk).
• Aquarius dan Pasangan akan Semakin Lengket, Berikut Ramalan 12 Zodiak Besok Selasa 4 Agustus 2020
6. Buah ceri
Buah ceri kaya akan empat senyawa pengatur tidur, yakni:
- Melatonin
- Triptofan
- Kalium
- Serotonin
Para peneliti berspekulasi bahwa antioksidan yang disebut polifenol dalam buah ceri juga dapat mempengaruhi pengaturan tidur.
Dalam sebuah studi tentang manfaat kesehatan ceri pada 2018, peneliti menemukan adanya korelasi positif antara konsumsi ceri dengan peningkatan kualitas tidur.
Para peneliti juga menyimpulkan bahwa sifat anti-inflamasi buah ceri mungkin membantu mengurangi rasa sakit setelah seharian melakukan aktivitas fisik, serta dapat meningkatkan kenyamanan pikiran.
Tak hanya itu, buah ceri juga kaya akan serat, vitamin C, dan vitamin E yang jelas baik untuk menunjang fungsi organ tubuh.
7. Ikan berlemak
Ikan berlemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik.
Dua nutrisi ini dilaporkan dapat membantu mengatur serotonin di dalam tubuh.
Serotonin merupakan salah satu senyawa yang bertanggung jawab untuk membentuk siklus tidur dan bangun yang tetap.
Ikan berlemak biasanya juga kaya akan nutrisi penunjang tidur lainnya.
Misalnya saja, 1 fillet (3 ons) ikan salmon dapat mengandung sejumlah nutrisi berikut:
- 416 mg potasium
- 25 g magnesium
- 170 mg fosfor
- 0,54 mg seng
- 2,7 mcg vitamin B12
- 21 mcg folat
- 10 mg kalsium
Dalam sebuah studi pada 2014, peserta yang makan 300 g salmon tiga kali seminggu selama 6 bulan, terlihat dapat tertidur lebih cepat dan lebih baik pada siang hari daripada mereka yang makan ayam, sapi, atau babi dengan jumlah yang sama.
