Sebenarnya Berapa Banyak Karbohidrat yang Harus Kita Konsumsi Supaya Tubuh Jadi Ideal

TRIBUNMANADO.CO.ID - Tahukah Anda ternyata jumlah karbohidrat yang harus dikonsumsi setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, jenis tubuh, dan tingkat aktivitas.

Menurut data Dietary Guidelines for Americans, asupan karbohidrat rata-rata manusia sebaiknya 45 hingga 65 persen dari asupan kalori harian.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat juga merekomendasikan agar asupan harian setiap orang sekitar 300 miligram per hari.

Manfaat diet rendah karbohidrat

Riset telah membuktikan diet rendah karbohidrat dinilai lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada diet rendah lemak.

Diet rendah karbohidrat juga membantu menurunkan gula darah, tekanan darah, dan trigliserida.

Pola diet ini juga dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan memperbaiki pola kolesterol LDL (buruk).

Melansir data Healthline, kita perlu mengurangi sekitar 50 hingga 150 miligram karbohidrat per hari untuk mencapai penurunan berat badan.

Sebenarnya, asupan karbohidrat optimal seseorang tergantung pada usia, jenis kelamin, komposisi tubuh, tingkat aktivitas, preferensi pribadi, budaya makanan, dan kesehatan metabolisme.

• Tak Hanya Nasi, Umbi-umbian Ini Juga Miliki Kandungan Karbohidrat yang Bermanfaat

Orang yang aktif secara fisik dan memiliki massa otot lebih banyak dapat mentoleransi karbohidrat lebih banyak daripada orang yang memiliki gaya hidup pasif.

Kesehatan metabolisme juga merupakan faktor yang sangat penting dalam menentukan asupan karbohidrat yang harus dikonsumsi.

Orang yang mengalami sindrom metabolik dan diabetes juga perlu mengurangi asupan karbohidrat yang dikonsumsinya.

Pasalnya, tubuh mereka kurang dapat mentoleransi banyaknya karbohidrat yang masuk.

Mengurangi asupan karbohidrat bagi diabetes juga membantu mengurangi kadar insulin dalam darah.

Insulin merupakan suatu hormon yang membawa glukosa dari karbohidrat ke dalam sel-sel tubuh.