Info Kesehatan
9 Cara Turunkan Kolesterol dengan Cepat
Di sinilah, kolesterol menjadi musuh bagi manusia karena dapat memiliki peran negatif terhadap kesehatan
lihat foto
Berikut ini beragam cara untuk menurunkan kolesterol dengan cepat yang ditawarkan dr. J.B. Suharjo B. Cahyono Sp.PD:
1. Batasi konsumsi lemak
Lemak yang dimakan hanya berkisar 12-14 gram per hari.
2. Menjadi vegetaris
Tidak mengonsumsi daging, ikan, dan telur bisa menjadi cara juga untuk menurunkan kolesterol dengan cepat.
Sebaliknya, makanlah banyak sayuran (3-4 penukar), buah-buahan (3-6 penukar), dan produk kedele (tahu, tempe, susu kedelai) setiap kali makan.
3. Tidak menambah minyak
Anda disarankan untuk tidak menambah minyak dan margarin, terutama butter di dalam makanan.
4. Hindari makanan yang digoreng
Makan makanan yang tidak digoreng dan ditumis, tetapi banyak makan makanan yang direbus dan dikukus.
5. Hindari makanan tinggi lemak
Jangan makan makanan yang tinggi lemaknya, terutama lemak jenuh, seperti jeroan, udang, cumi, telur.
Makan telur cukup tiga butir seminggu.
6. Mengonsumsi makanan sumber serat
Banyak makan sayuran dan buah-buahan yang kaya akan serat dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol di dalam darah.
