Ingin Jaga Berat Badan Ideal Selama Puasa? Begini Caranya

TRIBUNMANADO.CO.ID, KESEHATAN - Meski sedang menjalani ibadah puasa, pola makan tetap mempengaruhi berat badan seseorang.

Bagi orang yang menerapkan pola makan dengan gizi seimbang, berat badannya tetap bisa ideal selama bulan puasa.

Namun ada juga orang yang setelah berpuasa seharian, begitu buka puasa makannya jadi berlebihan sehingga berat badan melonjak.

Bagi Anda yang berencana menjaga berat badan tetap ideal, berikut tips diet sehat saat puasa:

1. Penuhi kebutuhan cairan
Cukupi kebutuhan cairan dengan minum setidaknya delapan gelas atau dua liter air per hari.

Hidrasi yang cukup dapat mencegah dehidrasi saat puasa, sekaligus mencegah Anda tergiur mengonsumsi asupan manis saat buka pasa.

Air putih adalah pilihan cairan terbaik yang paling mudah diserap tubuh.

Selama puasa, Anda bisa mengatur pola konsumsi air putih dengan dua gelas saat membatalkan puasa, empat gelas setelah salat magrib sampai lepas makan malam, dan dua gelas saaat sahur.

Hindari konsumsi kafein yang bersifat diuretik atau bikin Anda sering berkemih.

2. Batalkan puasa dengan menu takjil ringan
Di bulan Ramadhan, metabolisme tubuh melambat dan tingkat energi orang yang berpuasa praktis jadi turun.

Beberapa orang, cenderung langsung tancap gas makan berlebihan saat berbuka puasa.

Padahal, buka puasa semestinya butuh pemanasan setelah tubuh seharian berpuasa tanpa makan dan minum.

Coba berbuka puasa dengan menu takjil ringan yang sehat. Pilihannya dengan meneguk segelas air putih, satu butir kurma, dan sup sayur atau salad.

Hindari berbuka puasa langsung dengan makanan tinggi karbohidrat.

Setelah shalat maghrib, jalan-jalan ringan selama lima menit atau istirahat sejenak, baru persiapan untuk makan malam dengan komposisi gizi seimbang.