Sering Mengantuk Ketika Berpuasa? Begini Cara Mengatasinya

TRIBUNMANADO.CO.ID, KESEHATAN - Perubahan pola hidup selama bulan puasa mampu mempengaruhi jam biologis dan metabolisme tubuh.

Salah satu akibat yang umum terjadi yakni sering merasa ngantuk saat sedang berpuasa.

Hal tersebut karena aktivitas seperti makan, minum, interaksi sosial, bahkan olahraga sering dialihkan pada malam hari sehingga mengurangi jam maupun kualitas tidur di bulan puasa.

Belum lagi, umat muslim harus bangun lebih awal atau pada dini hari untuk santap sahur sebagai modal melaksanakan puasa seharian.

Dokter RS PKU Muhammadiyah Solo, dr. Dien Kalbu Ady, menyebut perubahan pola tidur dan aktivitas tersebut akhirnya dapat menyebabkan seseorang mengantuk dan sulit berkonsentrasi saat berpuasa di siang hari.

Cara mengatasi kantuk saat berpuasa
Dia menyampaikan, berdasarkan hasil studi, rata-rata umat muslim yang menjalankan puasa melakukan penundaan waktu tidur hingga 1 jam di bulan Ramadhan.

Selain itu, jam tidur masyarakat juga bisa berkurang hingga 30 menit-1 jam sehingga akhirnya menyababkan kantuk pada siang hari.

dr. Dien berpendapat rasa kantuk pada siang hari oleh orang yang berpuasa bisa saja ditekan.

Berikut yang disarankan:

1. Tidur siang sejenak

Jika memungkinkan, Anda dianjurkan mengambil waktu sebentar untuk tidur siang.

dr. Dien menyakini, dengan tidur siang, rasa kantuk itu akan hilang.

Tapi, dia menganjurkan tidur siang tidak dilakukan terlalu lama lebih dari 30 menit karena malah bisa membuat tubuh menjadi lemas.

dr. Dien menyarankan, tidur siang cukup hanya dilakukan selama 10-25 menit agar tidak semakin mengganggu jam biologis tubuh.

2. Buat jadwal tidur malam