Diterpa Informasi Deras Covid-19, Ini Tips untuk Menjaga Kesehatan Mental di Rumah

TRIBUNMANADO.CO.ID, KESEHATAN - Derasnya arus informasi tentang pandemi virus corona (Covid-19) bisa mengganggu secara emosional.

Gangguan emosional ini bisa menyebabkan kelelahan fisik dan mental.

Selain itu imbauan physical distancing untuk melakukan segala aktivitas di dalam rumah saja juga bisa memicu datangnya stres.

Chief Health and Nutrition Officer, Herbalife Nutrition, Gary Small mengatakan kesehatan mental harus menjadi prioritas utama di saat-saat seperti saat ini.

Mengelola stres dan mengetahui bagaimana untuk melakukan hal yang penting, karena pada saat ini stres kronis dapat mengancam dan melemahkan sistem kekebalan tubuh dan mempengaruhi kemampuan untuk melawan infeksi.

Stres juga dapat berdampak negatif terhadap kesehatan fisik dan mental.

Seiring waktu, manusia telah berevolusi menjadi makhluk sosial.

Keberadaan keluarga, teman, atau komunitas yang dapat membantu mengatasi stres dan mengelola kesehatan mental.

Meskipun kita sekarang berada di era digital di mana teknologi memungkinkan kita untuk tetap menjalin hubungan, kita masih menginginkan interaksi antar manusia, yang melibatkan sentuhan secara fisik dan pertemuan lain untuk menjaga kesehatan mental kita.

Selama situasi pandemi karena virus Covid-19, banyak orang merasa lebih stres dan khawatir karena masalah kesehatan.

Di mana kita terisolasi di rumah mencoba memahami dan menanggapi berbagai informasi yang datang.

“Penting untuk diingat bahwa stres adalah hal yang umum yang berakibat menurunkan produktivitas, dan mengancam kesehatan fisik dan mental. Perlu diketahui penanggulangan stres dan mengembangkan teknik yang baik akan membantu mengelola tubuh Anda dan lebih kuat pada akhirnya” ujarnya.

Meskipun penting untuk tetap mengetahui berita terkini, tetap mengikuti laporan baru sepanjang hari.

Namun, banyak dari kita yang mengalami kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan pikiran lainnya.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengelola tingkat stres selama masa isolasi bekerja di rumah.

1. Identifikasi gejala stres

Nyeri gigi; berat badan naik; sakit kepala; perubahan suasana hati; sakit punggung dan leher;

dan kurang tidur malam tidur adalah sinyal bahwa tubuh mengalami stres.

Mengidentifikasi gejala ini akan membantu kita mengetahui kapan saatnya mempraktikkan beberapa strategi untuk menurunkan stres.

2. Mencari pemicunya

Jika kita bekerja dari rumah atau menonton berita dan kita merasa cemas, jengkel, atau mengalami sakit kepala atau leher, maka segera berdiri dan berhenti sejenak.

Berjalan-jalan, mendengarkan musik, atau pergi ke tempat yang tenang untuk bersantai dapat membantu mengatur ulang kondisi mental dan kembali bekerja.

3. Mengatur jadwal

Menjadwalkan ulang kegiatan sehari-hari dengan beristirahat yang cukup dari pekerjaan, menonton atau membaca berita, dan bersosial media.

Terhubung dalam 24 jam sehari dapat menyebabkan ketegangan mental dan kecemasan.

Luangkan waktu untuk bersantai dari kegiatan yang membosankan setiap harinya, dengan mengobrol atau bersosialisasi bersama sahabat atau orang terdekat juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.

4. Melakukan kegiatan yang kreatif

Menghabiskan waktu untuk mencari kegiatan yang baru atau melakukan hobi.

Mengubah fokus pada kegiatan yang baru dapat membantu tubuh menjadi rileks dan merasa bersemangat seperti mempertimbangkan mencoba resep baru, berjalan, membersihkan rumah, atau berpartisipasi dalam pelatihan online untuk mengurangi stress.

5. Pernapasan untuk relaksasi

Pernapasan alami melibatkan diafragma.

Ketika kita bernapas menggunakan diafragma, lingkar perut kita akan memanjang saat kita menarik napas dan mendatar saat kita menghembuskan napas.

Setelah beberapa saat, kita lupa bernapas dengan benar dan cenderung menggunakan dada dan bahu kita, yang dapat menyebabkan napas pendek dan meningkatkan stres dan kecemasan.

Saat ini merupakan waktu yang tepat untuk mulai melatih pernapasan.

Mulai dengan mencari tempat yang tenang untuk berbaring.

Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.

Saat siap, tarik napas perlahan.

Rasakan perut membesar, dan saat Amengeluarkan napas, dada akan turun.

Berlatih pernapasan relaksasi selama 20 hingga 30 menit setiap hari untuk mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan kondisi ketenangan.

6. Menggerakan tubuhmu

Tetap aktif. Temukan kegiatan hiburan disukai.

Berolahraga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan serta merupakan cara yang bagus untuk memerangi stres.

Saat berolahraga, tubuh menghasilkan endorfin, bahan kimia di otak yang membantu mengurangi persepsi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati.

Olahraga teratur juga membantu meningkatkan kualitas tidur, yang pada gilirannya mengurangi stres dan kelelahan.

7. Tetap terhubung

Tetap terhubung dengan keluarga dan teman dekat itu sangat penting.

Meskipun, terisolasi secara fisik tetapi itu tidak berarti kita harus kehilangan koneksi ke orang lain.

Cobalah untuk berhubungan setiap hari dengan orang-orang yang penting bagi kita menggunakan media sosial, konferensi video atau panggilan telepon.

8. Jaga rutinitas

Di tengah-tengah perubahan yang tidak terkontrol, tetap konsisten dengan kegiatan yang dilakukan.

Jika kita, bekerja dari rumah, buatlah rutinitas harian.

Bertindak seolah-olah kita akan bekerja.

Bangunlah pada waktu yang biasanya dilakukan, tidak perlu mengenakan pakaian kerja.

Buat meja kerja yang terhindar dari gangguan agar tetap fokus dan jangan lupa tetap beristirahat sejenak selama bekerja di rumah.(*)

Artikel ini telah tayang di NOVA dengan judul Jangan Disepelekan, Ini 8 Cara Menjaga Kesehatan Mental Selama di Rumah Aja.