5 Posisi Yoga yang Bisa Dilakukan untuk Memerangi Stres dan Kecemasan di Tengah Pandemi Corona

TRIBUNMANADO.CO.ID - Satu di antara cara untuk mengurangi stres adalah dengan melakukan yoga.

Apalagi di saat kondisi adanya wabah virus corona.

Mewabahnya Covid-19 mengakibatkan orang-orang diminta untuk berada di rumah dan menjauhi kerumunan.

Hal itu tentu berpotensi membuat seseorang menjadi stres, takut dan cemas.

Dikutip Tribunnews.com dari laman Blodsky, setidaknya ada 5 posisi yoga yang bisa dilakukan untuk memerangi stres.

Jadi, untuk mengusir rasa takut, cemas, dan stres, Anda bisa latihlah pose yoga seperti di bawah ini.

1. Yoga nidra

Yoga nidra, juga dikenal sebagai tidur yoga adalah teknik meditasi yang mengontrol respons relaksasi tubuh.

Ini memberikan kelegaan dari depresi dan kecemasan, merilekskan pikiran, dan melepaskan ketegangan dari tubuh dan pikiran.

Cara melakukan:

1. Berbaringlah di atas matras dan dengan guling untuk menopang punggung bagian bawah ke kepala
2. Tutup mata Anda dan rileks
3. Ambil napas dalam-dalam dan perhatikan suara dan bau di sekitar Anda
4. Anda kemudian dapat mengalihkan fokus dan memperhatikan seluruh tubuh dan memikirkan hal-hal positif
5. Lakukan ini selama 10 menit dan perlahan-lahan buka mata Anda.

2. Sukhasana

Yoga asana ini memiliki efek relaksasi pada pikiran, tubuh dan membangun keseimbangan fisik, mental, menurunkan stres dan kecemasan.

Cara melakukan:

1. Duduk di lantai dan lipat kaki Anda
2. Gerakkan kedua lutut lebih dekat hingga kaki Anda berada di bawahnya
3. Jaga tulang belakang Anda tegak
4. Anda bisa meletakkan telapak tangan di pangkuan atau meletakkannya di lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah

3. Sasangasana

Sasangasana menenangkan pikiran, meredakan ketegangan di leher dan meredakan stres dengan membawa suplai darah segar ke mahkota kepala.

Cara melakukan:

1. Berlutut dan buang napas sambil meraih tumit Anda dengan punggung tangan menghadap ke luar
2. Letakkan kepala Anda di lantai ke arah lutut sehingga dahi menyentuh lutut
3. Angkat pinggul dan tarik napas sambil menarik tumit dengan cengkeraman tangan dan napas yang kuat
4. Tetap dalam posisi ini dan lakukan setidaknya 5 napas.

4. Kapalabhati

Kapalabhati, juga disebut nafas api membantu membersihkan paru-paru, sinus dan sistem pernapasan, yang dapat membantu mencegah penyakit.

Selain itu, Kapalabhati menenangkan pikiran, membantu dengan perubahan suasana hati dan mengurangi kecemasan.

Cara melakukan:

1. Duduk dalam posisi meditasi dan tutup mata Anda.
2. Tarik napas dalam-dalam, rentangkan dada.
3. Buang napas dalam-dalam saat Anda merasakan kontraksi otot perut dan perlahan-lahan rileks.
4. Jangan saring dan terus menghirup dan menghembuskan napas dengan kuat.

5. Vriksasana

Pose pohon atau Vriksasana adalah pose yoga yang sangat baik untuk mengurangi stres dan kegelisahan karena memerlukan landasan dan konsentrasi.

Berlatih pose pohon setiap hari akan mengalihkan pikiran Anda dari pikiran negatif.

Cara melakukan:

1. Berdiri tegak dan putar kaki kanan hingga sekitar 45 derajat.
2. Tekuk dan angkat kaki ke atas pada kaki yang berdiri.
3. Tekan kedua telapak tangan Anda di depan dada.
4. Tahan posisi ini selama 5 napas Ulangi di sisi lain

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul 5 Posisi Yoga yang Bisa Mengurangi Stres dan Kecemasan di Tengah Pandemi Corona, Termasuk Yoga Nidra, https://www.tribunnews.com/kesehatan/2020/04/09/5-posisi-yoga-yang-bisa-mengurangi-stres-dan-kecemasan-di-tengah-pandemi-corona-termasuk-yoga-nidra?page=all.