Tak Ada Alasan Tidak Berolahraga Ketika Sedang Work from Home, Lakukan dengan Cara Ini

TRIBUNMANADO.CO.ID - Pemerintah Indonesia memberikan kebijakan untuk meliburkan sekolah dan anjuran work from home (WF) atau bekerja dari rumah untuk mengantisipasi penyebaran virus corona lebih luas lagi.

Meski telah dianjurkan mengurangi kegiatan di luar rumah, jangan sampai melewatkan waktu olahraga juga.

Tak ada alasan untuk tidak berolahraga, karena kita bisa melakukannya dengan berbagai cara mudah, seperti yang dilansir dari laman Women’s Health Magazine berikut.

1. Buat Sudut Khusus

Menurut Luke Lombardo, master trainer di Lagree Fitness, Los Angeles, berolahraga di rumah sendiri tak membutuhkan berbagai peralatan.

Karena tak banyak menggunakan alat, kita bisa dengan mudah mengingat gerakan.

2. Bersiap

Meskipun di rumah, tak ada salahnya mengenakan sport bra, legging olahraga, dan sepatu kesayangan kita.

Jangan lupa pasang lagu favorit kita, dan lakukan pemanasan, seperti yang dijelaskan oleh Michelle Lovitt, psikolog dan celebrity trainer dari Los Angeles.

3. Lakukan dalam 10 Menit

Kebanyakan, alasan melakukan olahraga di rumah adalah karena menyempatkan diri dari berbagai rutinitas harian yang begitu padat.

Selalu lakukan setidaknya 10 menit setiap harinya, misalnya dengan melakukan push up, squat, atau lainnya.

4. Streaming

Tak ada salahnya mengikuti gerakan yang bisa kita tonton dari internet.

Ada berbagai website streaming baik berbayar maupun tidak yang bisa kita kita tonton di rumah, misalnya DanceBody, atau dari YouTube seperti BeFit, BodyRock, dan FitnessBlender.

Jangan khawatir, seluruh konten tersebut dilakukan oleh para ahlinya, kok.

5. Sediakan Sepasang Dumbbell

Piranti wajib untuk melakukan olahraga di rumah adalah sepasang dumbbell.

Menurut Lovitt, dumbbell bisa membantu olahraga kita semakin efektif dalam menurunkan berat badan atau membentuk tubuh.

6. Lompat Tali

Tak hanya sebagai permainan anak-anak, lompat tali juga merupakan salah satu gerakan aerobik yang bisa membantu kita membakar kalori.

Tergantung pada berat badan dan massa otot, kita bisa membakar kalori sebanyak 150 hingga 200 kalori setiap 15 menit.

7. Letakkan Alat Olahraga di Dekat TV

Letakkan dumbbell, matras, resistance bands, atau peralatan olahraga lainnya di dekat TV kita.

Dengan begitu, kita selalu ingat untuk berolahraga dan bisa melakukannya sembari menonton televisi, seperti yang dijelaskan oleh Kristin McGee dari Ney York dan penulis Chair Yoga.

8. Gunakan Barang Lama

Tak perlu membeli berbagai peralatan olahraga yang baru, kita bisa memanfaatkan barang-barang yang sudah ada.

Misalnya, hula-hoop atau alat-alat lain yang tersedia di rumah kita.(*)

Artikel ini telah tayang di NOVA dengan judul Walau Sedang Work from Home, Sempatkan Olahraga dengan Cara Ini.