Anda Sulit Tidur di Malam Hari? 7 Cara Ini Bisa Mengatasinya hingga Buat Tidur Nyenyak

Penelitian juga menyebut, membuat jurnal juga menjaga pikiran fokus dan tetap positif.

Hal itu jelas penting untuk membuat pikiran tenang dan bisa mengatasi masalah susah tidur.

Lakukanlah langkah sedernaha, seperti tulis hal-hal menyenangkan selama sehari. Dengan begitu, ada ruang untuk bersyukur dan berbahagia.

5. Mandi

Membersihkan tubuh atau mandi menjelang tidur merupakan salah satu langkah membuat tidur lebih berkualitas.

Beberapa riset juga membuktikan, orang jadi gampang merasa mengantuk setelah mandi pada malam hari.

 Dalam sebuah studi, berendam atau mandi air panas 90 menit sebelum tidur efektif bikin tidur lebih nyenyak.

6. Buat suhu ruangan nyaman

Saat tidur, suhu tubuh kita akan berubah. Suhu tubuh utama meningkat, sedangkan suhu tubuh di tangan dan kaki turun.

Jika kondisi ruangan terlalu gerah atau panas, praktis kita jadi susah tidur.

• Sutan Zico Singgung Sebuah Masalah, Saat Shin Tae-yong Akan Latih Timnas Indonesia

Bila memungkinkan, atur suhu ruangan lebih dingin atau buat senyaman mungkin.

Preferensi individu orang bisa berlainan. Anda bisa mengatur sendiri suhu ruangan sesuai kenyamanan masing-masing.

7. Gunakan teknik bernapas 4-7-8

Teknik bernapas 4-7-8 dapat membuat kita merasa tenang dan rileks, karena bisa mengurangi ketegangan.

Melansir Kompas.com (9/12/2016), cara bernapas 4-7-8, yakni sebagai berikut:

1. Posisikan ujung lidah di atap mulut, tepat di area gusi di atas gigi
2. Buang napas cukup kuat melalui mulut hingga terdengar suara "mendesis"
3. Tutup mulut dan tarik napas lembut melalui hidung dalam empat hitungan
4. Tahan napas, kemudian hitung sampai tujuh
5. Keluarkan napas melalui mulut dalam satu tarikan napas, buat suara mendesis, kali ini selama delapan detik
6. Tarik napas lagi dan ulangi siklus di atas sebanyak tiga kali

Coba praktikkan beberapa cara mudah di atas untuk mengatasi masalah sulit tidur Anda.  Hal ini penting agar Anda meraih manfaat kesehatan dari tidur nyenyak.

SUBSCRIBE YOUTUBE TRIBUNMANADO OFFICIAL:

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 7 Cara Mudah Atasi Masalah Sulit Tidur