Anda Sulit Tidur di Malam Hari? 7 Cara Ini Bisa Mengatasinya hingga Buat Tidur Nyenyak

2. Minimalkan paparan sinar biru

Blue light atau sinar biru merupakan spektrum sinar tertentu yang dipancarkan telepon pintar, laptop, tablet, televisi, hingga lampu.

Paparan sinar biru berlebihan dapat mengganggu kesehatan. Salah satunya, membuat siklus sirkadian kita jadi terganggu.

• Dewi Tanjung Belum Cabut Laporan ke Novel Baswedan Kendati 2 Tersangka Penyerangan Sudah Ditangkap

Namun, kita dapat mengantisipasinya dengan beberapa jalan. Antara lain:

1. Matikan televisi atau sumber cahaya lain, minimal 20 menit menjelang tidur
2. Gunakan kacamata yang bisa menangkal sinar biru
3. Unduh dan pasang aplikasi untuk mengontrol paparan sinar biru

3. Perhatikan asupan

Asupan menjelang tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur.

Riset menyebut, makanan tinggi karbohidrat memang dapat membantu orang gampang mengantuk.

Namun, tidurnya cenderung jadi tidak berkualitas atau tidak nyenyak.

Jika ingin mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, upayakan dilakukan empat jam sebelum tidur.

• Godfather of Jakarta Bebas Bersyarat, Begini Kehidupan Kelam John Kei hingga Bertobat

Ketimbang makanan tinggi karbohidrat, Anda dianjurkan lebih memilih makan makanan tinggi lemak sehat menjelang tidur.

Beberapa makanan yang tergolong tinggi lemak, antara lain alpukat, kacang-kacangan, telur, salmon, bayam, brokoli, dan biji-bijian.

4. Bikin jurnal

Banyak orang susah tidur karena pikirannya masih sibuk atau berputar kencang.

Dalam kondisi itu, daripada bermain telepon pintar, Anda dianjurkan untuk membikin jurnal.

Malansir Health Line, penelitian menyebut cara tersebut manjur mengurangi kecemasan dan stres.