Ingin Turunkan Berat Badan Dengan Optimal? Ini 5 Tipsnya, dari Konsumsi Sayur Hingga Memasak

Menurut konsultan nutrisi untuk RSP Nutrition, Monica Auslander Moreno, MS, RD, setiap orang juga perlu mengevaluasi faktor psikososial terkait penurunan berat badan, perubahan pola makan, rencana olahraga yang dilakukan, hingga tingkat stres dan durasi tidur.

Sisihkan waktu untuk melakukan latihan pikiran, seperti meditasi atau yoga untuk menghilangkan stres.

Riset bahkan menunjukkan pergi ke luar rumah juga bisa menurunkan kecemasan, mengurangi nafsu makan, dan menghindarkan kita dari penyakit.

3. Sarapan seimbang

Sarapan sehat dan seimbang membuat kita terhindari dari makan berlebih dan sembarangan di waktu lainnya.

Sarapan sehat dan seimbang juga memberi tubuh energi lebih dan membantu menurunkan berat badan.

Brocha Soloff, RD, CDN menyarankan agar sarapan diisi dengan makanan tinggi serat dan protein.

Beberapa contoh sederhananya seperti oatmeal dengan selai kacang dan buah segar, atau sandwich dengan telur dan tomat.

Hindari gula tambahan dan minum banyak air setiap pagi.

Sebab, sering kali tubuh salah mengira bahwa rasa lapar yang dirasakan sebenarnya adalah dehidrasi.

"Jadi, usahakan mengonsumsi tiga liter air per harinya," kata Soloff.

4. Camilan mengenyangkan

Meski kecil, tetapi camilan yang kita makan bisa saja mengandung kalori yang sangat besar.

Di tengah waktu makan, pilihlah camilan-camilan bernutrisi, seperti apel, dark chocolate, atau camilan sehat lainnya.

5. Masak di rumah