Ingin Turunkan Berat Badan Dengan Optimal? Ini 5 Tipsnya, dari Konsumsi Sayur Hingga Memasak

TRIBUNMANADOMANADO.CO.ID - Target menurunkan berat badan hingga sepuluh kilogram merupakan target yang lumayan besar.

Tak sulit dicapai, tetapi tidak juga bisa terjadi hanya dalam semalam.

Ahli gizi dan penampil kompetisi Strongwoman, Jennifer McAllister, MS, RD menjelaskan, waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat hingga 10 kg dipengaruhi berbagai faktor, seperti genetik, aktivitas, dan kebiasaan pola makan.

"Tingkat penurunan berat badan yang diterima secara umum adalah 0,2 hingga setengah kilogram per minggunya.

Jadi, atur target lima hingga enam bulan untuk mencapai penurunan berat badan 10 kg," katanya.

Ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengoptimalkan usaha penurunan berat badan tersebut:

1. Perbanyak konsumsi sayur

McAllister menyarankan untuk memenuhi setengah piring makan dengan sayuran. Konsumsi serat dari sayuran akan membuat kita cepat kenyang.

Kamu juga bisa mengonsumsinya di luar jam makan.

Apa pun jenis sayuran yang kamu konsumsi, pastikan sayur tersebut bebas atau minim garam tambahan.

Sayuran juga mengandung karbohidrat.

Namun, kamu tak perlu khawatir akan mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat jika mengonsumsi banyak sayuran.

Sebab, jenis karbohidrat yang perlu kamu hindari adalah karbohidrat yang minim nutrisi, seperti roti putih, pasta putih, keripik kentang, hingga kentang goreng.

2. Mengurangi stres

Untuk mencapai target berat badan, yang perlu kita pikirkan tak melulu soal apa yang kita makan.