Ingin Saat Makan Siang Menjadi Lebih Menyenangkan, Lakukan Ini, Jangan Makan di Meja Kerja

TRIBUNMANADO.CO.ID - Ternyata bukan hanya makanan saja yang harus kita perhatikan untuk membuat makan siang menjadi menyenangkan. 

Ada beberapa hal yang bisa anda terapkan setiap hari untuk membuat saat makan siang menjadi lebih menyenangkan.

Tak hanya saat berada di rumah, melainkan juga saat anda berada di tempat kerja.

Pilih makan siang Anda secara hati-hati, jangan makan siang di meja kerja Anda, dan cobalah untuk bergerak lebih cepat.

Berikut lima cara yang bisa Anda lakukan untuk makan siang lebih menyenangkan:

Baca: Ternyata Ada Sejarahnya Frasa 1x24 Jam Harap Lapor, Belanda dan Jepang Menggunakannya

Baca: Sering Alami Kram Saat Tidur Malam? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Baca: Anak Nikita Mirzani & Sajad Ukra Ulang Tahun, Ucapan Selamat dan Doa Vicky Nitinegoro Jadi Sorotan

Facebook Tribun Manado :

1. Buat makan siang sendiri

Lebih murah dan Anda tahu apa yang akan Anda santap saat makan siang.

Anda bisa menggunakan sisa makanan sehat dari malam sebelumnya, ditambah sayuran atau salad, bisa menjadi pilihan makanan terbaik.

Menurut Gillian Killiner, ahli diet dan juru bicara British Dietetic Association, makanan yang dibeli di toko harus menjadi pilihan terakhir untuk makan siang.

"Makanan itu bisa sarat dengan bahan-bahan pro-inflamasi, terutama minyak sayur dan pengisi yang murah, yang tidak memberikan energi lama, jadi membuat Anda lapar dan tidak puas."

2. Jangan makan di meja kerja

Nikmati makanan Anda di tempat yang tenang, jika mungkin di luar ruangan.

Jika Anda makan di meja kerja Anda, Anda mungkin akan terus bekerja ketimbang fokus pada makanan Anda.

Akibatnya, berat badan bisa terus bertambah.

Baca: Ini Alasan Polisi Belum Bisa Periksa Oknum Guru yang Beri Ganjaran Berujung Maut

Baca: Prakiraan Cuaca BMKG Untuk Besok Jumat 4 Oktober 2019, Ada Daerah Yang Hujan Petir di Siang Hari

Baca: Usai Unjuk Rasa Ada Anak Pelajar Sekolah Dasar Yang Tidur di Trotoar, Diamankan di Mapolres

Instagram Tribun Manado :

"Reseptor dari usus ke otak tidak akan bekerja secara optimal dan membuat Anda merasa tidak puas dan meraih lebih banyak makanan tanpa menyadari apa yang sudah Anda konsumsi," kata Killiner.

Duduk membungkuk, makan tanpa berpikir, tanpa mengunyah dengan baik juga dapat menyebabkan atau memperburuk masalah pencernaan.

3. Maksimalkan gerak badan

Satu jam (jika Anda beruntung) mungkin tidak terdengar cukup lama untuk bepergian, berganti pakaian, berolahraga, mandi, dan kembali ke meja Anda.

Tetapi sangat mungkin satu jam Anda untuk berolahraga pada waktu makan siang.

Hollie Grant, pelatih pribadi dan pendiri Pilates PT, mengatakan, olahraga interval intensitas tinggi (HIIT) adalah cara tercepat untuk menjadi bugar dalam waktu sesingkat mungkin.

Olahraga keras yang singkat, Anda dapat dengan mudah melakukan latihan HIIT dalam tempo 20 menit.

"Anda tidak membutuhkan gym.”

Anda dapat mengubah olahraga lari menjadi HIIT dengan bergantian lari sprint 30 detik dengan joging atau berjalan 30 detik.

Anda bisa melakukan hal yang sama menggunakan sepeda, atau di kolam renang.

Grant mengingatkan, lakukan pemanasan dan pendinginan , dan makan sesudahnya, bukan sebelumnya.

4. Perhatikan minuman

Menurut Killiner, minuman terbaik adalah sering minum air putih dan dalam jumlah kecil.

"Terlalu banyak cairan saat makan dapat menyebabkan beberapa orang mengalami refluks asam, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan kembung."

Sekitar 250 ml air harus cukup saat makan.

Tetapi Killiner menyarankan, minum 500 ml yang dilakukan sekitar 30 menit sebelum makan siang.

"Ini membantu mengurangi kelaparan, memungkinkan lebih banyak kontrol dalam memilih minuman yang lebih sehat ketika makanan datang."

5. Hindari kelaparan pasca-makan siang

Perasaan ingin tidur siang atau mengonsumsi cokelat- tak lama setelah makan siang dapat dihilangkan dengan pilihan makanan yang lebih baik.

Kelaparan dapat diperburuk akibat memilih makanan mengandung banyak karbohidrat, seperti roti, pasta atau kentang.

Killiner merekomendasikan, pilih makanan bergizi seperti ikan putih berlemak, makanan laut, beras merah, kue gandum, quinoa dan berbagai sayuran berwarna-warni.

Kemudian, taburi makanan dengan biji atau kacang.

Silakan mencoba esok hari saat santap siap siang! (The Guardian)

Artikel ini telah tayang di Wartakotalive dengan judul 5 Cara Makan Siang Lebih Sehat, Mulai Besok Atur Makan Siang Anda Lebih Bersemangat!

Subscribe YouTube Channel Tribun Manado :