7 Makanan yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi, Kacang-kacangan Hingga Sayur

TRIBUNMANADO.CO.ID - Masyarakat sudah sering mendengar soal kolestrol tinggi.

Penyakit ini menimbulkan risiko penyakit jantung.

Tak hanya faktor genetik, makanan yang kita konsumsi juga berpengaruh terhadap kolesterol.

Oleh karena itu kita mengatur makanan yang dikonsumsi, untuk menjaga kolesterol tetap normal.

Jika kamu memiliki kolesterol tinggi, mengonsumsi makanan yang dapat menurunkan kolesterol merupakan cara terbaik dalam diet.

Lalu, apa saja makanan yang dapat menurunkan kolesterol?

Baca: 7 Minuman Pengganti Kopi yang Bikin Mata Melek, dari Matcha tea Hingga Kombucha

Baca: 10 Cara Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, dari Sauna Hingga Konsumsi Kacang-kacangan

Baca: 10 Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula dan Susu, Bersihkan Perut Hingga Antioksidan Bagi Tubuh

Ada beberapa makanan yang dapat menurunkan kolesterol, dan dapat dengan mudah kita temukan.

1. Kacang-kacangan

Ilustrasi kacang-kacangan(GANCINO)

Kacang-kacangan merupakan makanan padat nutrisi, juga mengandung lemak tak jenuh yang tinggi.

Kacang merah, kacang tanah, kenari, dan almond, dapat membantu menurunkan kolesterol dengan menghalangi penyerapannya di usus.

Selain itu, kacang-kacangan juga dapat menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.

Mengonsumsi 2 ons kacang sehari, dapat menurunkan kolesterol jahat atau LDL sebanyak 5%.

Ini dapat menjadi salah satu pilihan terbaik bagi jika ingin menurunkan kolesterol.

2. Ikan berlemak

Ilustrasi daging ikan salmon(Shutterstock.com)

Ikan berlemak, seperti makarel, tuna, dan salmon, merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik.

Omega-3 dapat meningkatkan kolesterol baik atau HDL, dan menjaga kesehatan jantung.

Cara paling sehat untuk mengolah ikan yaitu dengan mengukus atau merebusnya.

Mengonsumsi ikan sebanyak dua atau tiga kali dalam seminggu dapat menurunkan kolesterol jahat.

3. Olahan kedelai

Ilustrasi tempe(shutterstock)

Makanan olahan kedelai, seperti tahu, tempe, oncom, susu kedelai, dan lainnya, bermanfaat bagi kesehatan jantung.