Stres Picu Sakit Kepala, Ini Enam Cara Mengatasinya, Satu di Antaranya Jauhkan Ponsel Sebelum Tidur

Cara menghilangkan sakit kepala akibat stres

Kunci untuk menghilangkan sakit kepala akibat stres, yaitu meredakan stres itu sendiri.

Beberapa cara yang dapat Anda lakukan, antara lain:

1. Lakukan terapi relaksasi

Teknik ini membantu Anda menenangkan pikiran sehingga stres jadi lebih berkurang. Terapi relaksasi bisa dilakukan dengan meditasi, yaitu memusatkan pikiran untuk lebih tenang.

Terapi ini juga bisa dilakukan dengan mengatur pernapasan, yakni menghirup napas dalam-dalam lewat hidung dan mengembuskannya secara perlahan dari mulut.

2. Rajin olahraga

Olahraga terbukti dapat meningkatkan mood (suasana hati) sehingga membantu Anda menghilangkan stres dan sakit kepala.

Hal ini terjadi karena gerakan olahraga merangsang tubuh untuk memproduksi dopamin, yaitu hormon yang membuat perasaan Anda lebih senang dan bahagia.

Pada rencana awal, pilihlah jenis olahraga yang ringan, seperti jalan santai, bersepeda santai, atau jogging selama 30 menit sehari sebanyak 5 kali seminggu.

Pada minggu atau bulan berikutnya, Anda boleh memilih olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi sekaligus meningkatkan durasinya, misalnya lari sprint, senam aerobik, atau angkat beban.

3. Istirahat yang cukup

Kurang tidur bisa membuat tubuh Anda lelah dan merangsang produksi hormon stres, yakni kortisol. Selain itu, pikiran Anda juga jadi tidak jernih dan sulit konsentrasi.

Akibatnya, stres yang Anda rasakan semakin menjadi dan sakit kepala rentan datang.

Coba perbaiki waktu tidur Anda dengan membuat jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari.