Cara Menurunkan Kolesterol Setelah Lama Menyantap Hidangan Menu Lebaran

TRIBUNMANADO.CO.ID - Masih di suasana lebaran 2019. Berikut cara menurunkan kolesterol setelah lama menyantap hidangan menu lebaran.

Hingga hari ini, Minggu 9 Juni 2019, kita masih memenuhi undangan open house dari keluarga, kerabat atau rekan bisnis.

Tentunya banyak hidangan lezat yang akan dihidangkan.

Mulai dari daging, makanan bersantan, hingga kue-kue manis.

Apalagi dari lebaran pertama kita sudah menyantap menu makanan yang kurang lebih sama.

Momen Lebaran pasti dipenuhi hidangan-hidangan lezat yang bikin kamu laper mata.

Baca: Terciduk saat Berselingkuh, Pria (45) Dihabisi Anak Sendiri, 3 Tikaman Akhiri Hidup Sang Ayah

Baca: Viral Facebook, Seorang Wanita Meninggal Pendarahan Setelah Melahirkan, Ini Tanggapan PMI Tomohon

Baca: Sengketa Pilpres - Inilah Bukti Kuat Kubu 02 Gugat Hasil Pilpres, BPN: Permohonan Andalan Tim Hukum

Hati-hati loh, makanan Lebaran seperti opor ayam, gulai dan banyak lainnya mengandung santan yang bisa menaikkan kadar kolesterol kamu.

Tapi jangan khawatir, kamu bisa lakukan beberapa hal ini untuk mengurangi tingkat kolesterol kamu setelah Lebaran, seperti healthline.com:

Sumber lemak tak jenuh tunggal seperti zaitun dan minyak zaitun, minyak canola, kacang pohon, almond, kenari, pecan, hazelnut, dan kacang mede hingga alpukat.

1. Gunakan Lemak Tak Jenuh Ganda, Terutama Omega-3

Lemak tak jenuh ganda memiliki banyak ikatan rangkap yang membuatnya berpengaruh berbeda di tubuh dibandingkan lemak jenuh pada umumnya.

Penelitian menunjukkan bahwa lemak tak jenuh ganda mengurangi kolesterol LDL "jahat" dan mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Hindari Lemak Trans

Makanan dengan kandungan minyak yang 'terhidrogenasi parsial' mengandung lemak trans dan berbahaya.

Bahkan, jika label mengklaim produk tersebut memiliki "0 gram lemak trans per sajian."

3. Makanlah Serat Larut Air

Serat larut memelihara bakteri usus probiotik yang sehat dan menghilangkan kolesterol dari tubuh, mengurangi LDL dan VLDL.

Sumber serat larut termasuk kacang, kacang polong, lentil, buah, psyllium dan biji-bijian utuh, serta gandum.

Baca: 7 Arti Mimpi, Berhubungan Intim Bukan dengan Pasangan Anda, Ini Penjelasannya

Baca: Merlion Cup 2019, Timnas Indonesia U-23 Ungguli Filipina 3-0

Baca: Pengakuan Tangan Kanan Bos KKB Usai Serahkan Diri ke TNI: Menderita hingga Takut Ditembak saat Kabur

4. Berolahraga

Semua jenis olahraga mengurangi kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

Semakin lama dan semakin intens latihan, semakin besar manfaatnya.

5. Menurunkan Berat Badan

Penurunan berat badan mengurangi kolesterol total, sebagian dengan mengurangi pembentukan kolesterol baru di hati.

Penurunan berat badan memiliki efek yang berbeda, meskipun secara umum bermanfaat, pada HDL dan LDL dalam studi yang berbeda.

6. Jangan Merokok

Merokok tampaknya meningkatkan lipoprotein buruk, menurunkan HDL "baik" dan menghambat kemampuan tubuh untuk mengirim kolesterol kembali ke hati untuk disimpan atau dipecah.

Berhenti merokok dapat membalikkan efek ini.

 7. Pertimbangkan Tumbuhan Sterol dan Stanol

Tumbuhan stanol dan sterol dalam minyak nabati atau margarin bersaing dengan penyerapan kolesterol dan mengurangi LDL hingga 20%.

Mereka tidak terbukti mengurangi penyakit jantung.

8. Coba Suplemen Pengurang Kolesterol

Suplemen minyak ikan dan suplemen serat larut seperti psyllium meningkatkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

selain itu adapula suplemen koenzim Q10 mengurangi kadar kolesterol total, tetapi tidak jelas apakah ini mencegah penyakit jantung.

Selamat mencoba!

Baca: Pria Ini Ditangkap Polisi Karena Mencabuli Anak Tirinya yang Berusia 8 Tahun

Baca: Ingin Hasil Terbaik Piala AFF 2019, PSM Makassar Maksimalkan Keuntungan Dari Penundaan Liga 1 2019

Baca: Deretan Runner Up Indonesia Idol yang Lebih Bersinar Ketimbang Juara Pertama, Ini Penjelasannya

Artikel ini telah tayang di tribunbatam.id dengan judul Cara Menurunkan Kolesterol Setelah Santap Menu Lebaran agar Tubuh Tetap Fit.