Ada Banyak Cara Agar Terlihat Awet Muda dan Sehat, Bukan Hanya Olaraga Loh! Simak Selengkapnya

2. Konsumsi banyak sayur

Ahli gizi teregistrasi Abby Sauer, MPH, RD mengatakan, banyak konsumsi buah, sayuran dan biji-bijian utuh bisa mendukung penuaan sehat karena menyediakan gizi penting bagi kesehatan otak dan tubuh.

Sauer mengatakan bahwa makanan sehat tak selalu sebuah tanaman, telur dan produk susu rendah lemak dan makanan laut juga termasuk dalam makanan yang bisa berkontribusi terhadap nutrisi penting.

Meskipun makan banyak sayuran, jangan sampai lupa untuk menyimbangkan protein.

Protein sangatlah penting untuk menjaga massa otot siring bertambahnya usia.

Cemilan yang kaya akan protein seperti kacang-kacangan dan keju bisa menjadi rekomendasi.

Baca: Ternyata Begini Rupa Syahrini dan Luna Maya Saat Tak Pakai Make Up

3. Pangan alami

Pola makan terbaik untuk mencegah kerusakan dan penyakit terkait dengan penuaan dimulai dengan konsumsi pangan alami.

Pola makan sehat diantaranya adalah mengonsumsi makanan minim proses, minim gula, minim lemak, serta minim garam.

Peradangan, diabetes, dan sakit jantung bisa dicegah dengan menghindari gula dan lemak tak sehat.

Makanan yang direkomendasikan oleh para pakar antara lain roti gandum dan nasi merah atau biji-bijian utuh lainnya.

Daging rendah lemak, ikan, daging unggas, telur, kacang-kacangan, serta lima porsi atau lebih sayur dan buah setiap harinya juga merupakan rekomendasi dari beberapa pakar kesehatan.

Pengurangan risiko penyakit kronis terkait usia, menyehatkan sel, dan mengurangi peradangan juga dapat terjadi saat mengonsumsi pangan alami.

Baca: Program Pengentasan Stunting: Mari Kita Dukung Penyiapan Generasi Emas Indonesia 2045

4. Lindungi kulit dari sinar matahari

Aktivitas di luar ruangan juga disarankan untuk diperbanyak karena Vitamin D bias membantu menguatkan tulang dan juga melawan masalah terkait penuaan seperti penyakit jantung dan kanker.