9 Makanan Berlemak Sehat yang Malah Dianjurkan untuk Dikonsumsi

TRIBUNMANADO.CO.ID – Kita selalu dianjurkan untuk mengurangi makananberlemak tinggi, tetapi lebih disarankan untuk makan makanan berlemak sehat.

Apa sajakah makanan berlemak sehat itu? Simak berikut ini seperti dilansir dari webmd.

Ikan

Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, herring, sarden, dan tuna adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik.

Ini adalah lemak “baik” yang membantu menjaga jantung kita tetap sehat.

Baca: 7 Sajian Es Serut dari Berbagai Negara di Dunia, Snowball di New Oerlands hingga Kakigori di c!

Ikan juga membantu menjaga otak kita tetap tajam, terutama saat usia bertambah.

The American Heart Association menyarankan makan dua porsi ikan berlemak seminggu sekali.

Satu porsi adalah seukuran setumpuk kartu. Cobalah memasaknya dengan cara dibakar, dipanggang, atau direbus.

Avokad

Lezatnya avokad baik untuk jantung dan membantu orang dengan gejala osteoarthritis, berkat lemak yang sehat ini.

Ketika kita makan avokad dengan makanan lain, maka akan membantu tubuh lebih baik dalam menyerap nutrisi makanan lain tersebut.

Baca: 10 Resep dan Manfaat Jahe: Bantu Turunkan Berat Badan dan Bisa Bikin Awet Muda

Setengah buah avokad sedang satu porsi berisi sekitar 115 – 160 kalori.

Biji-bijian

Biji labu kecil, biji bunga matahari, dan biji wijen mengandung lemak “baik” yang dapat menurunkan kolesterol.

Secara umum, lemak yang berasal dari tanaman lebih sehat daripada lemak dari produk hewani.