30 Menit Latihan Tabata Ini Dapat Membakar Kalori Setara dengan Joggingg 1 Jam, Mau Coba?
Jika ingin menurunkan berat badan, mungkin latihan tabata ini bisa menjadi salah satu olahraga yang tepat untuk anda
Penulis: | Editor:
lihat foto
TRIBUNMANADO.CO.ID – Kebanyakan orang yang sering berolahraga secara teratur pasti tahu tentang olaraga dataran tinggi, yang ternyata mereka akan tiba-tiba berhenti saat melihat beberapa kemajuan meski sudah bekerja keras.
Ada salah satu cara tercepat memecahkan olahraga dataran tinggi ialah melalui pelatihan tabata.
Pelatihan tabata ini sangat intensif membakar banyak kalori hingga mendapatkan hasil yang baik.
Sebaiknya pelatihan tabata ini dilakukan sebanyak dua kali dalam seminggu selama enam minggu berturut-turut, sampai tubuh anda merasa lebih kuat dan tentunya terlihat lebih ramping dan lebih bugar dari sebelumnya.
Apa itu pelatihan tabata?
Pelatihan tabata ialah kombinasi dari 20 detik kerja dengan 10 detik istirahat, tidak lebih dan tidak kurang.
Anda mungkin memerlukan pengatur waktu atau aplikasi semacamnya yang bisa membantu anda untuk mencapai hasil yang baik.
Pilihan intervalmya sangat sederhana yaitu, otot-otot kita bekerja dalam mode anaerobic pada kekuatan maksimum selama 20 detik dan 10 detik.
Ini adalah waktu yang sangat baik untuk pemulihan otot.
Bagaimana cara melakukannya?
Pertama lakukan latihan selama 20 detik pada kemampuan maksimum dan kemudian istirahat selama 10 detik.
Ingat lakukan ini setiap anda latihan dan ulangi step tersebut sebanyak delapan kali, karena waktu yang dibutuhkan sekitar empat menit, kemudian istirahat 1 menit dan lanjutkan ke siklus empat menit berikutnya.
Pilihlah enam latihan yang berbeda selama 30 menit sudah cukup jika anda melakukannya dengan baik dan benar secara sederhana, pasti memberikan hasil yang maksimal.
Latihan 1, lutut tinggi
Dalam hal teknik, mulailah dengan sesuatu yang sederhana, latihan ini bertujuan untuk mendapatkan lutut setinggi mungkin.
1. Lompat dengan lutut kanan anda
Jika merasakan sakit, maka segera ganti latihan ini dengan yang lain dengan menjaga rutinitas 20 detik kerja dan 10 detik istirahat di waktu yang sama.
1. Tekut lutut dan letakan tangan di lantai
2. Lompat ke posisi papan
3. Lompat kembali ke posisi semula, letakkan kaki di sisi-sisi tangan anda
1. Mulai dari satu sisi dengan menggeser berat badan anda ke satu kaki
2. Turun dan silangkan kaki belakang di belakang kaki depan
3. Seperti yang anda lakukan di awal tadi dengan mengulangi gerakan yang sama menggunakan kaki yang lain
4. Jika masih mampu menjalani pelatihan ini, maka cobalah meraih lantai pada setiap lompatan yang dilakukan
percaya atau tidak, anda akan menyukai latihan papan saat melakukan pelatihan tabata, karena ini merupakan bagian termudah dari setiap sesinya.
