Baca tanpa iklan
Berhenti merokok adalah salah satu solusi terbaik untuk kesehatan.
Selain menurunkan tekanan darah dan meningkatkan energi, berhenti me rokok akan membantu mengurangi dengkuran.
Dengan berhenti merokok, kita akan memperbaiki penyumbatan di hidung yang membuat kita mendengkur.
4. Berhenti minum alkohol
Alkohol dapat menyebabkan otot saluran napas melemah saat tidur, jadi hindari minuman alkohol beberapa jam sebelum tidur.
5. Menggunakan dekongestan
Jika dengkuran disebabkan oleh hidung buntu, gunakan dekongestan untuk meredakan kondisi.
Sedangkan untuk penyumbatan hidung kronis, kita dapat menggunakan produk tertentu semacam semprotan steroid intranasal.
Tetapi ingat, jangan menggunakan produk tersebut sebelum kita berkonsultasi dengan dokter.
6. Menerapkan plester hidung
Nasal strip atau plester hidung dapati ditempelkan di bagian luar hidung untuk menjaga saluran hidung tetap terbuka. Bagi sebagian orang, penggunaan nasal strip bisa meredakan dengkuran.
7. Alat penopang mulut (oral appliance)
Pada orang yang mendengkur karena sleep apnea, alat seperti penopang mulut atau oral appliance dapat membantu menstabilkan saluran napas bagian atas.
Alat ini bekerja dengan meningkatkan ukuran saluran napas bagian atas saat tidur, memajukan rahang dan lidah ke depan, yang membantu mengurangi dengkuran.
8. Operasi