Baca tanpa iklan
Omega-3 dapat meningkatkan kolesterol baik atau HDL, dan menjaga kesehatan jantung.
Cara paling sehat untuk mengolah ikan yaitu dengan mengukus atau merebusnya.
Mengonsumsi ikan sebanyak dua atau tiga kali dalam seminggu dapat menurunkan kolesterol jahat.
Baca: Hasil Final Tunggal Putra China Open - Pertarungan Seru Tiga Set, Ginting dan Momota Tukar Kaus
Baca: Hasil Final Putra China Open 2019 - Pertarungan Seru Tiga Set, Ginting Gagal Pertahankan Gelar
3. Olahan kedelai
Makanan olahan kedelai, seperti tahu, tempe, oncom, susu kedelai, dan lainnya, bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Selain itu, beberapa studi menunjukkan, mengonsumsi olahan kedelai dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Mengonsumsi 25 gram kedelai (setara dengan 10 ons tahu atau setengah cangkir susu kedelai) dalam sehari, mampu menurunkan kolesterol jahat sebesar 5-6%.
Ini merupakan cara ampuh dalam menurunkan kolesterol tinggi.
4. Oat
Oatmeal merupakan makanan yang dapat menurunkan kolesterol. Kita dapat mengonsumsi sereal ini setiap kali sarapan.
Kandungan beta-klugan, sejenis serat larut yang ada dalam oatmeal, efektif menurunkan kolesterol.
Dengan mengonsumsi oatmeal, maka kolesterol total bisa turun sebesar 5%.
Sementara itu, kolesterol jahat bisa turun sebesar 7%. Selain enak, mengonsumsi sereal ini juga dapat dengan mudah dilakukan.
5. Minyak zaitun
Minyak zaitun merupakan sumber kaya asam lemak tak jenuh, yang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik, dan menurunkan kolesterol jahat.