Tips Menghindari Dehidrasi Ketika Puasa Ramadan

TRIBUNMANADO.CO.ID - Sebentar lagi bulan Ramadan 1446 Hijriah akan tiba.

Bulan puasa ini diperkirakan jatuh pada awal Maret 2025.

Ketika menjalani ibadah puasa ini, dehidrasi bisa saja terjadi.

Beberapa cirinya adalah pusing, demam, lemas, hingga pingsan.

Namun, dehidrasi bisa dicegah.

Satu di antara banyak caranya adalah dengan memenuhi cairan tubuh.

Kemudian, sebaiknya menghindari aktivitas yang berat.

Cara-cara mengatasi dehidrasi saat berpuasa Ramadan ini diketahui dapat membantu Anda mempertahankan cairan sepanjang hari.

Saat berpuasa, penting untuk tetap terhidrasi agar tubuh Anda dapat berfungsi dengan baik. 

Anda disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap hari dan memenuhi sekitar 20-30 persen kebutuhan cairan dari makanan.

Gejala dehidrasi ringan meliputi kelelahan, mulut kering, haus, dan sakit kepala. Jadi, bagaimana cara mencegah dehidrasi saat berpuasa?

Penyebab Dehidrasi

Kehilangan cairan dapat terjadi dari berbagai sumber, termasuk berkeringat, bernapas, buang air kecil, dan buang air besar, dan juga dapat terjadi secara normal melalui air mata dan air liur (saliva).

Biasanya, cairan yang hilang digantikan dengan minum air putih atau makan makanan yang mengandung cairan.

Namun, kehilangan air yang terlalu banyak tanpa asupan cairan yang cukup dapat menyebabkan dehidrasi, terutama saat berpuasa, ketika Anda mungkin tidak makan selama beberapa jam, sehingga meningkatkan risiko dehidrasi.