Tips Menghindari Dehidrasi Ketika Puasa Ramadan

Mengetahui potensi efek samping obat terhadap frekuensi buang air kecil dapat membantu Anda mengantisipasi risiko dehidrasi saat berpuasa.

Hal ini dapat dilakukan dengan menyesuaikan jadwal atau dosis selama periode puasa dan mencari alternatif yang lebih aman jika memungkinkan, jadi selalu penting untuk berkomunikasi dengan dokter Anda.

4. Hindari kafein dan gula

Kafein, yang ditemukan dalam kopi, teh, dan soda, dapat menyebabkan rasa haus dan meningkatkan buang air kecil, terutama jika tidak diimbangi dengan asupan cairan yang cukup, yang dapat mempercepat hilangnya air dari tubuh dan meningkatkan risiko dehidrasi.

Selain itu, gula dalam minuman dapat mengganggu keseimbangan gula darah dan menyebabkan fluktuasi yang besar, yang dapat memengaruhi tingkat energi dan menyebabkan rasa lapar yang berlebihan.

Sebagai gantinya, memilih minuman rendah atau tanpa gula, minuman tanpa kafein, atau minuman seperti air minum kemasan atau jus buah dapat menjadi pilihan yang lebih sehat.

5. Hindari mengkonsumsi terlalu banyak garam saat sahur

Untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa, penting untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak garam saat sahur.

Garam memiliki efek meningkatkan kebutuhan tubuh akan air, sehingga konsumsi yang berlebihan dapat mempercepat proses dehidrasi.

Mengurangi atau menghindari makanan yang mengandung garam dalam jumlah yang berlebihan dapat membantu menjaga keseimbangan cairan selama berpuasa dan mengurangi risiko dehidrasi.

6. Hindari olahraga dan aktivitas berat

Sebaiknya hindari olahraga dan aktivitas fisik yang berat saat berpuasa. Aktivitas fisik yang berat dapat meningkatkan kehilangan cairan melalui keringat, yang dapat membuat Anda merasa ingin berbuka.

Sebagai gantinya, pilihlah aktivitas fisik ringan atau olahraga ringan yang tidak menyebabkan kelelahan atau kehilangan cairan.(*)

Artikel ini telah tayang di Tribun-Medan.com dengan judul Penyebab Dehidrasi saat Puasa Ramadhan dan 6 Cara Mengatasinya.

Ikuti Saluran WhatsApp Tribun Manado dan Google News Tribun Manado untuk pembaharuan lebih lanjut tentang berita populer lainnya.