7 Tips Atasi Nyeri Haid yang Berlebihan dengan Cara Alami Tanpa Obat dan Jamu

TRIBUNMANADO.CO.ID - Menstruasi atau datang bulan dialami wanita setiap bulannya

Proses menstruasi terjadi ketika lapisan dinding rahim atau endometrium dan sel telur yang tidak dibuahi meluruh keluar dari vagina.

Biasanya, wanita akan mengalami menstruasi dengan siklus yang berbeda-beda

Siklus menstruasi pada tiap wanita biasanya terjadi antara 21–35 hari. 

Namun, rata-rata siklus menstruasi adalah sekitar 28 hari

Saat masa menstruasi tiba, tak sedikit wanita yang mengeluhkan sakit pada bagian perut, punggung, dan paha

Hal ini tentunya akan mempengaruhi suasana hati dan membuat aktivitas sehari-hari terganggu.

Berikut ini beberapa tips yang bisa Anda lakukan ketika nyeri haid datang mengganggu

Rasa nyeri yang muncul saat haid umumnya tidak serius dan dapat diatasi secara mandiri tanpa menggunakan obat, seperti mengompres area perut dengan kompres hangat dan minum air putih lebih banyak.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara meredakan nyeri haid secara alami tanpa obat berikut ini.

Cara meredakan nyeri haid

Rasa nyeri yang muncul saat haid umumnya dapat diatasi dengan melakukan perubahan kebiasaan dan konsumsi makanan tertentu.

Disarikan dari WebMD dan Medical News Today, ada beberapa cara meredakan nyeri haid secara alami yang bisa dicoba.

1. Mendapatkan tidur yang cukup

Nyeri saat menstruasi dapat menurunkan kualitas tidur di malam hari sehingga kesehatan juga akan terganggu.

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, Anda bisa mencari posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid yang tepat agar kesehatan tetap terjaga.

2. Mengompres dengan kompres hangat

Mengompres area perut dengan menggunakan kompres hangat dapat melenturkan otot-otot dan mengurangi rasa nyeri yang muncul.

Selain area perut, Anda juga dapat mengompres area punggung bawah dengan kompres hangat untuk mengatasi nyeri punggung.

3. Melakukan olahraga ringan

Melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi tidak dapat membantu untuk mengatasi rasa nyeri yang muncul.

Saat menstruasi, Anda diimbau untuk melakukan olahraga atau gerakan peregangan ringan, seperti yoga dan berjalan kaki, dapat membuat tubuh memproduksi endorfin yang akan mengurangi rasa nyeri secara alami.

4. Memijat area perut

Memijat area perut dengan pijatan yang lembut dapat mengendurkan otot pelvis dan mengurangi kram haid yang muncul.

Anda juga bisa melakukan pijatan dengan menggunakan minyak esensial, seperti peppermint dan lavender, yang memiliki kandungan anti nyeri alami.

5. Mengubah asupan makan

Mengubah asupan makanan dapat meredakan nyeri haid berlebihan, seperti menambah asupan asam lemak omega-3, buah, sayur, kacang, dan gandum utuh.

Pasalnya, asupan makanan yang masuk ke saluran pencernaan dapat menyebabkan rasa nyeri sehingga melakukan perubahan dalam jangka pendek dapat mengurangi gejala yang muncul.

6. Minum air putih

Minum air putih yang lebih banyak tidak secara langsung mengatasi rasa nyeri, namun dapat mengurangi kembung yang membuat nyeri haid terasa tidak tertahankan.

Saat menstruasi, pastikan kebutuhan cairan harian terpenuhi dan hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein dan alkohol karena justru dapat menyebabkan dehidrasi.

7. Mandi dengan air hangat

Mandi dengan air hangat tidak hanya akan membuat pikiran terasa lebih tenang, tetapi juga akan mengurangi nyeri haid yang dirasakan.

Pasalnya, air yang hangat akan membuat otot tubuh lebih rileks sehingga rasa nyeri juga akan berkurang.

Beberapa cara meredakan nyeri haid secara alami tanpa obat di atas dapat dicoba sehingga tidak akan mengganggu kegiatan sehari-hari yang dilakukan.

Namun, Anda diimbau untuk segera mencari bantuan medis ketika cara-cara di atas tidak membantu atau rasa nyeri yang muncul semakin parah dan tidak kunjung membaik.

Pemeriksaan secara medis akan dilakukan sehingga Anda bisa mendapatkan pengobatan dan perawatan yang tepat untuk mengurangi gejala yang muncul

Ikuti Saluran WhatsApp Tribun Manado dan Google News Tribun Manado untuk pembaharuan lebih lanjut tentang berita populer lainnya.

Kompas