14 Makanan yang Baik Bagi Penderita Penyakit Jantung, Ini Faktor Risiko yang Bisa Dikontrol

Ikan salomon adalah jenis ikan berlemak yang mengandung asam lemak omega-3.

Omega-3 baik untuk mengelola kesehatan jantung karena dapat menguarngi risiko gangguan irama jantung dan menurunkan tekanan darah.

Zat ini juga dapat menurunkan trigliserida dan mengurangi peradangan.

American Heart Association merekomendasikan dua porsi salmon atau ikan berlemak lainnya dalam seminggu.

Ikan berlemak lainnya, seperti ikan tuna putih (albacore), sarden, tenggiri, dan kod.

Kacang kenari

Kacang kenari dapat menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol dan mencegah peradangan di arteri jantung Anda.

Hal itu karena kacang kenari yang kaya omega-3 (lemak sehat yang disebut lemak tak jenuh tunggal), sterol, dan serat.

Lemak sehatnya dapat menggantikan lemak jahat, seperti yang ada pada keripik dan kue kering.

Kacang almond

Kacang almond mengandung sterol nabati, serat, dan lemak yang menyehatkan jantung.

Kandungan tersebut dapat membantu menurunkan kolesterol LDL yang jahat. Disarankan Anda mengkonsumsi segenggam kecil kacang almond sehari.

Kacang hitam

Kacang hitam yang direbus matang menyehatkan untuk jantung karena teksturnya yang lembut mudah dicerna dan kandungannya yang kaya nutrisi.

Kandungan kacang hitam yang baik untuk kesehatan jantung meliputi folat, antioksidan, dan magnesium, yang dapat menurunkan tekanna darah.

Seratnya membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah.

Edamame

Edamame atau kedelai Jepang adalah makanan sumber protein yang dapat menurunkan kadar kolesterol.

Seratnya juga dapat menyehatkan jantung. Satu gelas (155 gram) edamame mengandung 8 gram serat.

Tahu