Tak Banyak yang Tahu, Ternyata Ini Daftar Makanan yang Bisa Membuat Cepat Ngantuk Saat Malam Hari

TRIBUNMANADO.CO.ID - Begadang alias insomnia dapat mempengaruhi kinerja tubuh keesokan harinya.

Tubuh akan sangat sulit mencerna pekerjaan, serta fokus dalam berkegiatan.

Dilansir dari Boldsky, ada beberapa makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Berikut 10 makanan yang dinilai anti-insomnia:

1. Almond

Almond mengandung magnesium yang membantu mengatasi insomnia.

Hal tersebut karena kacang almond merupakan sumber hormon melatonin, yang membantuk mengatur jam internal tubuh dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.

Kacang almond juga kaya protein yang membantu mengatur kadar gula darah saat Anda tidur.

2. Kenari

Kacang kenari penuh dengan melatonin dan memakannya secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur.

Mengonsumsi kenari sebelum tidur bisa membuatmu tertidur dengan mudah.

3. Kiwi

Sebuah studi mengatakan bahwa kiwi memiliki kandungan serotin, zat kimia di otak yang mampu mengatur siklus tidur.

Antioksidan anti-inflamasi dalam buah kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid, juga memiliki efek meningkatkan kualitas tidur.

Makan kiwi setiap hari dikaitkan dengan peningkatan substansial dalam kualitas tidur Anda serta efisiensi tidur.

4. Teh Chamomile

Jumlah antioksidan yang tinggi dan nol kalori dalam teh hijau menjadikannya salah satu minuman terbaik sebelum tidur.

Minum secangkir teh kamomil dapat meredakan stres dan membantu tertidur lebih cepat.

Ini mengandung glisin, bahan kimia yang dikenal yang bertindak sebagai obat penenang serta meningkatkan relaksasi.

5. Susu hangat

Susu membantu tertidur dengan mudah dan mencegah gangguan tidur.

Susu mengandung asam amino triptofan, yang membantu produksi serotonin di otak dan membantu mendapatkan lebih banyak istirahat.

Kalsium yang ditemukan dalam susu berhasil mengurangi stres dan menstabilkan serabut saraf di otak.

Selain itu, susu adalah cara terbaik untuk mendapatkan kalsium, yang membantu mengatur produksi melatonin.

Susu hanyat juta memiliki efek menenangkan sehingga membuatmu mudah mengantuk.

6. Nasi melati/beras wangi

Penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition, merekau yang makan nasi melati untuk makan malam lebih cepat tertidur jika dibandingkan dengan jenis nasi lainnya.

Ini juga meningkatkan produksi triptofan serta serotonin dalam darah, sehingga mendorong tidur.

7. Selada

Selada mengandung laktukarium yang memiliki sefat sedatif, dan memiliki efek yang sama seperti opium pada otak.

Kamu bisa mengonsumsi salad dengan banyak selada atau merebus tiga sampai empat daun selada dalam satu gelas air dan menambahkan dua ranting mint dan meminumnya sebelum tidur.

8. Oatmeal

Biji-bijian yang ada dalam oatmeal dapat memicu produksi insulin.

Selain itu, oatmeal juga meningkatkan kadar gula darah dan membuatmu merasa mengantuk.

Oat juga kaya akan melatonin.

Tak hanya itu, oat juga menenangkan tubuh dan membuatmu mudah tertidur.

9. Madu

Madu kaya akan glukosa yang 'menutup' zat kimia yang ada di otak, dikenal sebagai orexin, yang mengaktifkan perhatian.

Satu sendok makan madu cukup untuk membuatmu tidur nyenyak.

10. Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung serotonin yang dapat membantu merilekskan tubuh dan membuat tidur yang nyenyak.

Mengonsumsi sepotong cokelat hitam sebelum tidur bisa membuat tidurmu makin nyenyak.

Artikel ini telah tayang di TribunPontianak.co.id