Cara Diet Turunkan Perut Buncit Hanya dengan Jalan Kaki Selama 12 Minggu, Plus Kebugaran Meningkat

TRIBUNMANADO.CO.ID - Hidup sehat dengan meluangkan waktu untuk berolahraga menjadi satu pilah pilihan bagi kebanyakan orang.

Berolahraga juga merupakan satu di antara sederet cara diet menurunkan berat badan.

Tampaknya di antara olahraga yang ringan bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan, salah satunya adalah jalan kaki.

Lantas, bagaimana tepatnya cara diet dengan jalan kaki? Apakah ada aturannya?

Simak penjelasan rincinya dilansir dari Kompas.com, Selasa (15/3/2022).

Jalan kaki membakar kalori

Dilansir dari Healthline, untuk menurunkan berat badan, perlu adanya pembakaran kalori lebih banyak daripada jumlah kalori yang dikonsumsi.

Sementara orang yang lebih aktif secara fisik, akan membakar lebih banyak kalori daripada yang tidak banyak bergerak.

Studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research (2010), mengungkap bahwa berjalan kaki sepanjang satu mil atau 1,6 km mampu membakar sekitar 100 kalori.

Maka, dengan berjalan kaki membantu membakar kalori dalam tubuh yang ujungnya akan menurunkan berat badan.

Jalan kaki mengecilkan perut buncit

Satu di antara cara paling efektif untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan rutin melakukan olahraga aerobik atau kardio, seperti berjalan kaki.

Penelitian dalam Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry (2014) menunjukkan, wanita dengan obesitas yang berjalan kaki selama 50-70 menit selama tiga kali seminggu dalam kurun waktu 12 minggu, lingkar pinggang dan lemak tubuh mereka rata-rata berkurang.

Sementara studi lain dalam International Journal of Obesity, menemukan orang-orang yang melakukan diet dan merutinkan berjalan kaki selama satu jam dalam lima kali seminggu, kurun waktu 12 minggu telah kehilangan beberapa inci dari lingkar pinggang mereka.