Tips Menurunkan Kolesterol, Ikuti Caranya, Ada 5 Cara

“Cara terbaik untuk menurunkan kolesterol Anda adalah beralih ke pola makan nabati,” kata Cho.

Anda bisa memperbanyak asupan sayur seperti kacang-kacangan, polong-polongan, dan bayam yang ampuh turunkan kadar kolesterol dan mengandung protein tinggi.

3. Cukupi asupan serat

Idealnya, Anda harus mendapatkan 25 hingga 35 gram serat sehari.

"Serat mengikat kolesterol dan menghilangkannya dari tubuh Anda," ucap Cho.

Untuk meningkatkan asupan serat, Anda juga disarankan makan lebih banyak biji-bijian, kacang-kacangan seperti kacang-kacangan dan lentil, sayuran dan buah-buahan.

Asupan serat yang cukup mengurangi risiko penyakit, mencegah sembelit dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

4. Konsumsi biji rami

Biji rami adalah sumber protein dan potasium berkualitas tinggi. Biji rami juga mengandung lignan, yang membantu melawan penyakit seperti kanker dan penyakit kardiovaskular.

“Sebaiknya, Anda mengonsumsi biji rami alami, bukan yang diolah dalam bentuk pil atau minyak,” saran Cho.

Menurut Cho, biji rami yang diolah menjadi pil atau minyak memiliki kandungan serat, protein, dan lignan yang lebih rendah.

5. Atasi stres Anda

Stres menghasilkan hormon yang meningkatkan tekanan darah, detak jantung, serta risiko serangan jantung dan stroke.

"Stres juga bisa membuat kita makan dengan buruk, kurang tidur, dan minum lebih banyak,” ucap Cho.

Lakukan yang terbaik untuk mengatasi stres melalui meditasi, yoga, jurnal, terapi, dan teknik manajemen lainnya.

Cara ini bisa membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk menyeimbangkan kadar kolesterol Anda.

Telah tayang di:

Kompas.com