Cara Menurunkan Kolesterol secara Alami, Hindari Lemak Trans hingga Konsumsi Makanan Kaya Serat

Berikut ini cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami seperti dikutip dari Harvard Health Publishing, Healthy, Cleveland Clinic, Mayo Clinic, dan Medical News Today:

1. Makan makanan kaya serat

Makanan yang mengandung serat tinggi selain bisa memperbaiki saluran pencernaan juga ampuh melawan kolesterol jahat di dalam tubuh.

Makanan kaya serat akan menghindarkan dari berbagai macam penyakit.

Serat adalah zat gizi yang tidak dapat dicerna, tapi sangat membantu dalam proses pencernaan makanan.

Asupan serat yang cukup bisa menyebabkan feses yang dihasilkan oleh organ pencernaan menjadi banyak dan lunak.

Makanan penurun kolesterol dari serat tinggi bisa didapat dari buah dan sayuran.

Beberapa buah dan sayur yang mengandung serat tinggi seperti pir, stroberi, pisang, alpukat, wortel, dan brokoli.

2. Batasi makanan gula

Cara menurunkan kolesterol juga bisa dilakukan dengan membatasi asupan makanan yang mengandung kadar gula tinggi.

Selain terkait diabetes, gula juga sangat mempengaruhi kadar kolesterol.

Semakin tinggi asupan gula yang masuk, akan menyebabkan hari memproduksi lebih banyak kolesterol, termasuk kolesterol jahat di dalam tubuh.

Cara mengurangi kolesterol bisa dilakukan dengan membatasi makanan dan minuman manis.

Selain itu, jangan mengonsumsi berlebihan makanan dengan kadar glukosa tinggi seperti makanan sumber karbohidrat.

3. Konsumsi makanan tinggi magnesium